Силови тренировки по плуване
Всички ги познават, плувците с V-образна форма и дефинирано тяло. Но дали този външен вид наистина идва от плуването сам или има нещо повече от това. Какъв вид силова тренировка завършват професионалните плувци, за да постигнат изключителни резултати в басейна? Говорих със Стефен и Маркус Дейблер, германските звезди по плуване, и попитах по-точно кои силови програми се използват в тренировките по плуване. Приятно четене.
Тоби: Здравей Маркус, Здравей Стефен, радвам се, че имаш време да отговориш на няколко въпроса относно силовите тренировки в състезателните спортове. Читателите на моя фитнес блог и аз съм развълнуван да чуя как хората тренират по плуване. Стефен, ти държиш световния рекорд на 50 м бътерфлай, а Маркус е вицесветовен шампион на 100 м смесени. И двамата сте присъствали на олимпиадата. В момента подготвяте ли се за състезание? Каква е следващата голяма цел?
Щефен Дейблер: Германското първенство ще се проведе в Берлин в началото на май, което е и квалификацията за ЕМ през лятото. Това е фокусът в момента и след това, разбира се, върху ЕМ.
Тоби: Как изглежда типичната тренировъчна седмица за вас: Колко плувате? Колко силови тренировки правите и как изглежда вашата тренировка за издръжливост?
Стефен Дейблер: На практика няма типична тренировъчна седмица. В зависимост от това в коя тренировъчна фаза съм, плувам 60 км или понякога 20 км. Винаги получаваме издръжливост на кънки през зимата - тази година бяхме в Ливиньо/Италия. След игрите в Лондон, силовите ми тренировки се състоят от част от гимнастиката и част от тренировките с щанга.
Тоби: Когато сте в стаята с тежести, кои упражнения се използват за тренировка на горната/долната част на тялото? Кои са любимите ви упражнения?
Маркус Дейблер: Тренирам по различни начини. Едва ли някога правя упражнение по-дълго от десет седмици преди да дойде следващото. Най-добрите са разбира се гърдите/бицепсите;-)
Тоби: Денят на гърдите е любим и при плувците:-). Разделяте ли тренировката си на силова издръжливост/максимална сила/изграждане на мускули? Тренирате ли тези различни видове сила в рамките на една тренировка или на етапи в продължение на няколко седмици? Разкажете ни малко по-точно как изглежда вашата силова тренировка.
Steffen Deibler: Имаме наш „собствен“ силов треньор в OSP, Hauke Meyer-Koop, който, заедно с нашия треньор Petra Wolfram, мисли много за това как изглежда най-добрата силова сграда. За нас е много важно да координираме силовите тренировки с водни тренировки. В крайна сметка всичко е свързано с плуването възможно най-бързо. Строителството се извършва на етапи и се надгражда един върху друг в продължение на няколко години.
Тоби: Много интересно, благодаря. Винаги говоря с вас по едно и също време, но може би имате различни системи за обучение? И двамата тренирате по един и същи начин?
Стефен: Не, ние тренираме съвсем различно. От една страна, защото целта ми е 100 м бътерфлай, а от друга, защото вече съм завършил повече тренировки за няколко години и понякога мога да тренирам по-трудни неща.
Маркус: В момента плувам с по-голяма обиколка и разбира се с повече слоеве от Стефен.
Тоби: Плувците обикновено имат много нисък процент телесни мазнини. Предполагам, че това има по-малко общо с естетическите причини, а по-скоро да бъде възможно най-леко, нали? Но играе ли роля и естетиката за вас?
Стефен: Това, което се брои, е времето. Ако е необходимо да отслабнем, ще направим и това. В крайна сметка всеки сам трябва да разбере кое е оптималното състезателно тегло.
Маркус: Разбира се, наличието на красиво тяло е добре дошъл страничен ефект от цялото обучение.
Тоби: Във вашия приятелски кръг може да имате хора, които тренират предимно от естетически съображения. Какво мислиш? Това също ли би било нещо за вас, ако активната ви плувна кариера в даден момент приключи?
Стефен: Приятно предимство на многото тренировки е, разбира се, здраво тяло. Бих искал да го запазя след кариерата си в ? е
Маркус: И не става въпрос само за естетиката, това да си в състояние също е здравословно.
Стефен Дейблер: Максимата е балансирана и здравословна. Достатъчно протеини и пиене, разбира се, също са част от него.
Тоби: Ако трябва да свалите няколко килограма преди състезанието, как да го направите?
Стефен: Имал съм добър опит с диета без KH, особено вечер. Миналата година ядох няколко седмици с много ниско съдържание на мазнини, което също ме накара да отслабна бързо.
Тоби: Което от своя страна показва, че основното е само дефицитът на калории. Ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини работят. Добавки като BCAAВ, протеин на прах, креатин и др. Също ли се използват във вашата диета? Какво мислиш?
Стефен: Не, ние не използваме това. Правя си шейк с извара, бадеми, плодове, ленено масло, овесени ядки и други след тренировка и вярвам, че съм много добре снабден с това, от което се нуждае тялото ми.
Markus Deibler: Използвам малко протеин, иначе ще направя всичко по отношение на храненето. Може би ще променя това в бъдеще.
Тоби: Благодаря за цялата информация и подробните отговори. Пожелавам ви всичко най-добро в кариерата ви по плуване и германското първенство през май.
Фен страницата на Steffen Deibler във Facebook: Щракнете тук
Фен страницата на Markus Deibler във Facebook: Щракнете тук
Други статии, които биха могли да ви заинтересуват: