Тренировка за упражнения с тежести лежанка

Легнете на пейка с крака на земята или свити крака и крака на пейката. Поставете ръцете си над щангата (на ширината на раменете).

тренировка

Повдигнете щангата, докато духате, ръцете се простират над гърдите. Спуснете щангата обратно към гърдите си, като свивате ръце и вдишвате.

СИГУРНОСТ

Гърбът остава залепен за пейката (не се извивайте).

Поставете партньор зад бара, за да подпомогнете евентуално изкачването и спускането

МУСКУЛИТЕ РАБОТИХА