Тренировка за трицепс

Общ преглед

1. Затворете лежанка с щанга
2. Тясна лежанка на мулти пресата
   
3. Спускания на кормилото
   
4. Спускания на машината
   
5. Лежаща френска преса с щанга
   
6. Френска преса с SZ бара на наклонената пейка
   
7. Седяща френска преса с гира
   
8. Кабелни изтласквания
   
9. Еднораменни обратни изтласквания на кабели
   
10. Удължение на трицепс, огънато на въжето
    
11. Френска преса коленичи на въжето
    

Трицепсът е антагонист или противник на бицепса и отговаря за движенията на удължаване. Състои се от 3 глави - страничната, медиалната и дългата. С целенасочен подбор на упражнения може да се повлияе коя глава е особено адресирана. Това позволява да се елиминират слабите места.

Трицепсите са по-големи от бицепсите, така че трябва да са по-фокусирани, когато тренирате ръце за мазни ръце.

С тренировките за трицепс имаме много голямо разнообразие от упражнения. Можем да работим с различни дръжки, с щанги, с телесно тегло или машини. За оптимално развитие на трицепсния мускул също трябва да използвате този сорт, тъй като някои хватки и упражнения поставят по-големи изисквания към различните глави на трицепса. Следват най-добрите упражнения за изграждане на мускули за трицепс.

---