Тренировка за тънки, стегнати бедра ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Ако искате по-стегнати бедра, няма да избягвате случайна тренировка за крака. Добре, разбира се, не е популярно, но наистина е супер ефективно.
Ето защо е изключително полезно да се упражнявате с тренировка за крака. И ако се чудите: това трябва ли да бъде? Отговорът е: спешно е необходимо.
- План за обучение от 15 страници като PDF
- изисква се само въже за прескачане
- за начинаещи и напреднали потребители
- разработена от експерт по прескачане на въжета
- включително технически съвети
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Защото за съжаление мускулите на краката ви почти не са тренирани в ежедневието. Особено ако работите дълги часове седнали, краката ви имат почивка и могат да се отпуснат. Но не така работи при страхотните, тънки бедра. И така първо: Слез от стола си!
Какви мускули трябва да тренирам, за да тонизирам бедрата си?
За вашата фитнес цел трябва да тренирате ясно глутеус максимус, глутеус мускул. Между другото, той има най-големия обем от всички мускули в тялото ви.
От само себе си се разбира, че обучението му е изключително полезно - не само за външния вид на краката и дъното. Укрепените мускули също помагат за намаляване на телесните мазнини и също така предотвратяват болката.
Колко пъти трябва да направя тренировка за бедрото?
Краката ви могат да бъдат ефективно оформени и тренирани само с редовни упражнения. За да постигнете фитнес целта си възможно най-бързо, 3 комплекта упражнения 3 пъти седмично са достатъчни.
По този начин вие получавате тазобедрените, седалищните мускули и често пренебрегваните мускули на бедрата във върхова форма. Оттук и брилянтният страничен ефект: Knackpo! Можете да видите кои упражнения трябва да правите абсолютно за тънки и стегнати бедра в нашата галерия с картини.
Какво ми трябва за упражненията за бедра?
С нашата тренировка за тънки бедра можете да го правите без никакви тежести, така че лесно можете да го направите у дома. Необходима ви е стъпка само веднъж за изкачване (например стълби или табуретка) и парапет веднъж, за да я задържите (алтернативно е подходяща маса, перваз на прозореца или просто стена).
Вече можете да постигнете фитнес целта си много бързо: С нашата свежа тренировка вие ще тонизирате бедрата си и ще получите топчетата си в най-добра форма за нула време! И така, какво чакаш Разгледайте 4-те упражнения във фотогалерията и тръгвайте!
а) Поставете левия си крак на стъпало.
б) Избутайте тялото си нагоре, докато левият крак е изправен. След това се върнете в изходна позиция.
8 до 10 повторения на страна
а) Дръжте се за парапет, люлеете десния си крак със сила надясно, като държите горната част на тялото изправена.
б) Завъртете крака назад, така че да се пресича отляво.
10 до 12 повторения на страна
а) Краката на ширината на бедрата, ръцете висят свободно.
б) Напрегнете се надясно, докато коляното е под ъгъл от 45 градуса. Избутайте бедрата напред, изпънете левия крак. Задръжте кратко и назад.
10 до 12 повторения на страна
а) Легнете по гръб, ръцете са успоредни на тялото, краката са свити, краката са плоски.
б) Повдигнете таза до нивото на коляното. Задръжте за 2 секунди, след това спуснете и започнете отначало.