Принципи на диета по-фрикер, цена, предимства и недостатъци

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

предимства

Разработена от д-р Jacques Fricker, диетолог в болница Bichat в Париж, тази диета предлага комбинация от баланс и удоволствие от храненето, за да отслабнете, без да гладувате. Ето подробностите.

Какво представлява диетата на Fricker ?

За този специалист по отслабване няма тайна: за да отслабнете устойчиво, необходимо е намалете броя на консумираните калории всеки ден, без да го превръщате в мания.

Тази диета може да бъде обобщена в три основни етапа:

  • A Фаза "Висока скорост". Наричан още "TGV", той следва между 4 до 8 седмици в зависимост от това колко тегло трябва да отслабнете. Доста стриктно, позволява губят много килограми бързо. За това тя дава гордо място на протеините, за предотвратяване на загуба на мускули, придружаваща загуба на мазнини, както иПлодове и зеленчуци за техния принос във витамини, фибри и минерали. То включва ниско съдържание на мазнини, малко сладки продукти и никакви нишестени храни или хляб. Тази бърза фаза не е задължително, възможно е да започнете директно със следващата фаза, по-разнообразна.
  • A фаза на стабилизиране. Състои се от много постепенно въвеждайте нишестени храни, зърнените култури и хлябът, по-рано не се препоръчва във фаза "TGV".
  • A фаза "пълна форма". Тя позволява се върнете към балансирана диета Но без излишък. Трябва да се спазва дългосрочно, за да не напълнеете.

Как работи диетата на Fricker ?

Състои се от приемане на три хранения на ден:

  • The закуска включва: топла напитка без захар за хидратация, един до три млечни продукта за калций и протеини, един или два плода за фибри, витамини и минерали. От друга страна, по време на фазата на TGV няма да ядете хляб или зърнени храни. Ако сте алергични към мляко или искате да промените менютата си, можете да замените всеки млечен продукт с яйце, парче обелена и обезмаслена шунка или 50 г студено месо.
  • The обядвамr и вечерям всеки трябва да включва: приблизително 100 до 200 г домашни птици, месо или риба с поне 200 г зеленчуци. Предястие, супа или сурови зеленчуци, както и десертите, плодове и/или кисело мляко, са по избор.
  • Закуски. Ако не сте гладни за закуска или обяд, можете да спестите плодове и млечни продукти за лека закуска сутрин или през следобеда.

Какво мога да ям ?

Препоръчителни храни

  • Млечни продукти: обикновено кисело мляко, ароматизирано кисело мляко с 0% мазнина или с плодове, обикновено бяло сирене с 0 или 3,2% мазнина, полуобезмаслено мляко или ферментирало мляко;
  • The плодове: ябълка, круша, портокал, праскова, нектарин, киви, ягоди, малини, касис, касис, кайсии, слива, банан ...
  • Напитки: всеки ден, 2 литра или повече неподсладени напитки;
  • Месо: заек, домашни птици без кожа, телешко ребро или котлет, постно свинско филе, варена или сурова шунка без мазнина, пържола, кайма пържола с 5% масленост, говеждо филе;
  • Риба и морски дарове: мазни или постни, пресни, консервирани или замразени, допускат се всички риби или морски дарове;
  • Зеленчуци: всичко.

Храни не се препоръчват

  • The нишестета и хляб по време на фазата на TGV;
  • The торти;
  • The сладкарски изделия (бонбони, шоколад, сладолед и др.);
  • The сладкиши;
  • The Сок същата къща.

Храни до умерени

  • Млечни продукти: пълномаслени кисели млека, ферментирало мляко с 6 или 10% мазнина, fromage frais и Petit-Suisse с 40% мазнини, гръцки кисели млека, български кисели млека, извара и обезмаслени плодови кисели млека;
  • Месо: пържола от говеждо ребро, пържена пържола с 20% масленост, andouille, кренвирш, пастет и наденица, ребра и печено свинско месо, печено телешко месо, патица;
  • Риби: аншоа в масло, сардини в масло, риба тон в масло, панирана риба, рибни кейкове.
Диетата на Zermati или антидиетата
Рецепти за отслабване: "155 рецепти за отслабване и най-после да останете стройни!" от д-р Патрик-Пиер Сабатие и Жоел Робушон

Лесно ли е да се спазва диетата Fricker ?

Защото изрязва нишестета и хляб, първата фаза на диетата може да бъде трудна за спазване, резултатът за придържане с ниско съдържание на въглехидрати намалява с 1 месец. въпреки това, отслабването е мотивиращо и насърчава експеримента да продължи. The второ и последна фаза на режима не позират, няма особен проблем: възможността да черпите от широка гама храни, за да съставяте менютата си, ви позволява разнообразете чинията си, на запази забавлението от масата и дори от яжте лесно навън (ресторант, с приятели, в столовата ...).

Колко струва ?

Цената на спазването на диетата на Fricker е доста умерено защото е възможно да се замени консумацията на плодове, зеленчуци, прясно месо и риба чрез тяхното алтер его, консервирано или замразено. в противен случай, не изисква закупуване на хранителни добавки или специфични продукти (храни от определени марки ...).

Ефективност и наблюдение на диетата на Fricker

Предполагаемата загуба на тегло през периода на TGV за жена се намира между 1 и 1,5 кг на седмица и за мъж между 1,5 и 2,5 кг. Тя варира в зависимост от възрастта и физическата активност. За останалата част от програмата, загубата е горе между 2 и 4 килограма на месец, според избраните храни.