Тренировка за телесно тегло - Поставете се като маратонка, като тренирате със собственото си телесно тегло

Представяте ли си твърдо дъно, дефинирани горни части на ръцете или абс на мивка? Тогава го направете като поп иконата Мадона, Брус Лий и американските елитни войници! Независимо дали става дума за изграждане на мускули или за отслабване - тренировките с телесно тегло са от най-голямо значение.

Предимства на тренировките с телесно тегло

Тренировките със собствено телесно тегло са особено естествени и балансирани. С набирания, спадове и други подобни оформяте цялото си тяло. По този начин, вместо по-малко атрактивни комбинации - като мега бицепс и „пилешки гърди“ - получавате равномерно тонизирано тяло. Много естетически!
Обучението без оборудване насърчава интрамускулната комбинация. И накрая, имате възможност съзнателно да създадете максимално напрежение в определени мускулни области. Това не само подобрява телесното ви напрежение, но и набира повече мускулни влакна, което от своя страна насърчава стимула за растеж.
Можете да правите обучението си у дома. Това ви спестява отнемащото време пътуване до фитнес студио. Но дори и в командировки, на почивка или дори по време на обедната почивка можете лесно да вмъкнете тренировката за собствено тегло по всяко време.
Тренировки с телесно тегло - идеални за ловци на изгодни оферти: Нито се нуждаете от специално оборудване, нито трябва да се „чекирате“ във фитнес зала.
Тренировките със собствено телесно тегло увеличават ефективността ви като цяло. Положителните ефекти като по-добро усещане за тялото ви водят напред и в други спортове. Също така ще бъдете изненадани колко лесно досадни ежедневни задачи като носене на кутии за вода, загребване на сняг или градинарство ще станат лесни за вас след известно време.
Резултати от тренировки с телесно тегло с функционалност: Тъй като различните мускулни групи винаги трябва да работят заедно по време на упражненията, вашата координация и гъвкавост автоматично се подобряват.
Рискът от нараняване е изключително нисък. Тъй като тренировките без оборудване винаги следват естествените последователности на движение, едва ли има някакъв неправилен стрес върху ставите и сухожилията.

Какво така или иначе трябва да се има предвид при тренировки с телесно тегло?

Изисква се повишено внимание след наранявания или операции. За да не се стресира ненужно повредените конструкции, в тези случаи е за предпочитане обучение под професионално ръководство.

По-специално възрастните хора трябва да се уверят, че техният дихателен ритъм е постоянен, когато правят статични упражнения за задържане. Ако се появи дишане с преса, съществува риск от недостатъчно снабдяване с кислород.

Откъде идва обучението със собствено тегло?

Набирания, клякания или коремни преси - този приятно прост тип „физическо упражнение“ се корени в древността: така бойците се подготвят за важни състезания. Много хора са запознати с лицеви опори и удари от физическото възпитание - и не знаят, че военните специални части редовно използват тренировки с телесно тегло, за да подобрят общата си физическа форма.

Класиката: лицеви опори

С класическите лицеви опори укрепвате мускулите в гърдите, гърба и дори седалището. Това също е от полза за вашия трицепс. За това упражнение лежите легнали по корем и след това се подпирате с ръце на ширината на раменете и пръстите на краката. След това се бутате нагоре, докато ръцете ви са почти изправени. Уверете се, че тялото ви образува права линия: Дъното ви винаги трябва да остане под раменете ви.

Можете да намерите още повече предложения за обучение у дома и варианти на тази класика в нашето 30-дневно нулиране. Участвайки в нашето нулиране, ще опознаете и други функционални тренировъчни единици като клякания и репеи в допълнение към лицевите опори и други подобни.

Как всъщност се определя обучението без екипировка?

Тренировките със собствено телесно тегло са високо ефективни и напълно неусложнени. Включва укрепващи упражнения, както и фитнес уреди - всичко това без дъмбели или страшни машини. Вместо това мебелите или пейката в парка действат като „спаринг партньор“.

Актуализация (април 2016 г.): Искате ли веднага да започнете да спортувате?

Тони и Кристиан стартираха „Предизвикателство в двойка с телесно тегло от 4 седмици” през април 2016 г. Разгледайте програмата: кликнете тук

Тук можете да намерите първата тренировка от вашата програма:

За автора

Здравейте, аз съм Нико - вашият фитнес треньор в NEOVIDA ®. Благодарим ви, че отделихте време за статията и здравето си. Научете повече за мен и моето 30-дневно нулиране на www.neovida.de/fitness.

Вашето здраве струва ли повече от 1%?

Не е ли впечатляващо, че разходите на глава от населението Здраве в Германия възлизат на над 4000 евро годишно? Готови ли сте сега 1% от инвестиране във вашето здраве и ръководство за ефективно обучение с телесно тегло? Ако имате 30 дни нулиране не започвайте днес, след това ще отделите време утре?

+ Достъп до безплатни електронни книги
+ Достъп до изключителната Facebook група

Няма спам.
Никакви хапчета чудо.
Вашият адрес няма да бъде предаден.