Тренировка за сила и издръжливост - най-добрите помощници за отслабване
Отслабването работи най-добре, ако вместо диета тренирате редовно. В идеалния случай 3 пъти седмично - с тренировка от 90 минути. Това би било 4,5 часа упражнения на седмица при средно потребление на енергия от 2500 kcal. За да се разгради един килограм телесни мазнини, в допълнение към дневната енергийна нужда трябва да се изгорят около 7000 kcal. Това означава, че след около 3 седмици редовни упражнения трябва да се загубят 1 килограм телесно тегло и телесни мазнини.
В спорта продължителността и интензивността също играят роля, т.е. Всеки, който се упражнява добре в спорта и тренира по-дълго от 4,5 часа седмично, също така изгаря повече калории от 2500 ккал и по този начин отслабва по-бързо. Освен това тялото не само изгаря енергия по време на тренировка, но и няколко часа след това. Говори се и за ефекта на изгаряне. Защото след тренировка енергийният и мастният метаболизъм все още е в разгара си - въглехидратите и особено мазнините все още се използват като донори на енергия.
Следователно хората с наднормено тегло трябва да изграждат мускулите си, така че мастните натрупвания да се разграждат по-бързо, когато почиват. Най-добре в комбинация с тренировки за издръжливост, тъй като повече мускули се активират наведнъж чрез упорито движение, а също и голямото кръвообращение, което от своя страна стимулира метаболизма на мазнините. Ако сте изградили достатъчно мускули, тялото може да разгради още повече мазнини за производство на енергия.
Спортът трябва да е забавен, да се вписва в ежедневието и да бъде финансово жизнеспособен
Преди да решите даден спорт, трябва да сте наясно колко време можете да инвестирате в спорта и дали спортът също е забавен. Защото само тези, които спортуват постоянно, също ще постигнат успех. Трябва също да се запитате дали предпочитате да тренирате сами или в клуб. И накрая, разбира се, трябва да сте сигурни, че можете да си позволите спорта финансово. Всеки, който отговори на тези въпроси, трябва само да получи оферти от фитнес студия и спортни клубове.
Ами ако нямате време или пари да спортувате?
Има и решение за това. Просто използвайте четирите си стени и спортувайте там: лицеви опори, клекове, наклони на торса, коремни преси и др. Джогингът също не струва никакви пари. Предимството на това е, че не е нужно да харчите много пари и че можете свободно да организирате времето си. За да направите тренировките ефективни, днес има голям брой приложения и уебсайтове, от които можете да изтеглите планове за обучение за вашия спорт. Никога не става скучно и получавате повече разнообразие в тренировъчната си програма, което увеличава мотивацията и забавлението.
Погрижете се за здравето си и изберете компетентни специалисти
Темата за „отслабването“ е заета предимно от жени, а понякога и от мъже, които носят твърде много килограми със себе си. Поради тази причина хората с наднормено тегло трябва да избират спортове, които не натоварват ставите и хрущялите. Най-добри са спортовете, които не включват големи скокове, резки и бързи движения. Тъй като увеличеното телесно тегло натоварва много костната система и ставите. Освен това хората с наднормено тегло могат да имат високо кръвно налягане, което при определени спортове може да бъде много рисковано за здравето им. Следователно хората с наднормено тегло трябва първо да се консултират със своя лекар на доверие, който дава „GO“ за спорта и редовните тренировки.
Всеки, който има високо кръвно налягане или е на лечение, трябва да се консултира с компетентен частен треньор или спортен терапевт и да получи точни инструкции, за да не застрашава здравето си. Ако искате да тренирате във фитнес студиото, трябва да потърсите студио, което да има обучени обучители и физиотерапевти на място. Те питат за здравословното ви състояние и едва след това ви дават точните инструкции за обучението.
Използвайте моя опит и моята компетентност като личен треньор
Занимавам се със спорт повече от 20 години и през 1999 г. завърших два курса за обучение като фитнес треньор (лиценз B) и треньор на гръб. Оттогава съм активен като личен треньор. Основният ми акцент е върху фитнеса, т.е. тренираме заедно във фитнеса на фитнес уредите и с тежести, за да изградим мускули възможно най-скоро за загуба на мазнини. Ще разгледам текущото ви здравословно състояние и статус на обучение, за да не загубите мотивация. Освен това вашето здраве е важно за мен, поради което в началото провеждаме подробна дискусия по анамнеза, за да мога да създам подходящата тренировъчна програма за вас с правилното натоварване.
Освен това провеждах превантивни курсове във фитнес студията повече от 5 години с акцент върху „загуба на тегло и спорт“. Тук участниците в така наречения курс „Щастливи килограми“ успяха да загубят телесни мазнини и тегло по-бързо, отколкото само чрез промяна на диетата си. Бих искал да предам тези преживявания на всички, които биха искали да отслабнат, така че скоро отново да се чувстват комфортно в собственото си тяло.