Тренировка за шест пакета за вашия тип тяло Как да получите абс
В природата няма равенство. Никъде.
Всеки човек има уникален енергиен метаболизъм. Ако вземете предвид типа на тялото си при упражнения, ще постигнете по-добри и бързи резултати. Индивидуалният метаболизъм и типовете тела, обяснени по-долу, играят решаваща роля за формирането на видими коремни мускули.
Така че това, което трябва да правите, е това разберете какво прави тялото ви уникално и как той реагира на неща като определени тренировки, определени хранителни вещества или дори на лишаване от калории или излишък.
Не всичко в областта на фитнеса работи еднакво за всички и ако не познавате типа си тяло или не обръщате внимание на метаболизма си, губите невероятен потенциал и може да имате недостатъци с обучение от шест пакета.
Един пример е много цитираният периодично гладуване (наричан още интермитентно гладуване). С този метод имате само едно хранене на ден (в идеалния случай веднага след тренировката). Тялото е принудено да използва хранителните вещества само за съхранение на енергия, вместо за съхранение на енергия (телесни мазнини). Всичко ли работи? Да, така е, но не за всички.
Типът на тялото ви основно описва структурата на вашата костна структура, както и метаболизма на мазнините и енергията ви, т.е. H. колко лесно можете да качите или да загубите мазнини и мускулна маса.
Sixpack & 3-те типа тяло
Ектоморфите печелят трудно. Те обикновено са слаби или тесноплещи и естествено имат малко телесни мазнини. За да натрупа мускулна маса, този тип тяло трябва да тренира допълнително усилено (но не непременно повече) и да приема много повече калории от храни, богати на хранителни вещества.
Ако не постигнете задоволителни резултати по отношение на корема и загубата на мазнини като ектоморф, има голяма вероятност тренировката ви да е в неправилна връзка с диетата или да не имате калориен дефицит.
Тренировката: Като ектоморф трябва да тренирате с наистина взискателни тежести/съпротивления, за да дадете правилна стимулация на коремните мускули. Вашето обучение винаги трябва да се провежда с максимална интензивност. Тренирайте колкото е възможно повече, докато не успеете. Разгледайте моя план за обучение с шест пакета.
За да имат време мускулите да попълнят запасите от АТФ (високоенергийни фосфати; паметта се изразходва при физическо натоварване), трябва да направите почивка от около 2 минути (но не повече от 3 минути между упражненията. По принцип можете да правите дълги анаеробни кардио единици напълно се отречете.
Храна: Метаболизмът на ектоморфа е изключително бърз. Следователно не е необходимо да увеличавате излишно калорийния си дефицит. Ако сте 200cal в отрицателен диапазон, това е достатъчно. Дори при балансиран калориен баланс ще видите резултати (при условие, че тренировката ви е достатъчно тежка).
Като ектоморф вие също имате предимството, че тялото ви е по-вероятно да ви прости лоши мазнини или прекалено много захар, отколкото при другите типове тяло. В допълнение към редовното хранене трябва да работите с протеинови шейкове. Не пренебрегвайте закуските (млечни продукти, кисело мляко, плодове и др.).
Като мезоморф вие сравнително лесно изграждате мускулна маса, но сте и малко по-склонни към съхранение на мазнини. Повечето мезоморфи също са естествено атлетични и имат отлична стойка. Друго предимство: не само ускоряването и опростяването на изграждането на мускули, но и изгарянето на мазнини.
Тренировката: Най-доброто обучение се състои от силови тренировки с висока интензивност, при което разделянето от 2 части с интензивни основни упражнения е напълно достатъчно. Тъй като валите по-бързо като мезоморф, има смисъл тренировка за цялото тяло, при която всички мускулни групи се тренират една след друга. Мезоморфът е перфектният културист по отношение на структурата.
Храна: Яжте възможно най-разнообразно! Балансираната диета с 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати има смисъл. Протеиновите шейкове или други добавки не са абсолютно необходими, освен ако не искате да станете професионален модел.
Умереното кардио няма да ви навреди. Така че можете да ходите често през гората, това е много полезно за вашата сърдечно-съдова система. HIT единиците също трябва да ви бъдат от голяма помощ. Заключение: Вашият метаболизъм е идеален за атлетично тяло.
Ендоморфите наддават лесно и имат относително трудно време за изгаряне на мазнини. Тук е абсолютно важно да инвестирате повече време и мотивация, ако искате да видите успех. Но не се притеснявайте: ендоморфният тип може да има и атлетично тяло, но те трябва да работят по-усилено върху него.
Тренировката: Когато правите мускулна тренировка, трябва да направите възможно най-много повторения за кратко време. От два до максимум три тренировъчни единици на седмица за интензивни единици са полезни за този тип тяло. Още по-важно: Без кардио и интензивни интервални единици (напр. Tabata Trainine) нищо не работи, тъй като в крайна сметка трябва да държите процента на телесните мазнини под контрол и да ускорите метаболизма си.
Усилените тренировки 4 пъти седмично по 45 минути са абсолютно необходими за приемливи резултати. Трябва да включите колкото се може повече различни спортове (плуване, колоездене, гребане и т.н.), така че тялото ви наистина да се стимулира и съхранението на мазнини да се сведе до минимум.
Храна: И тук дисциплината има основен приоритет: ендоморфният тип трябва да яде 7 - 8 малки хранения на ден, ако е възможно, акцентът тук е върху „малкия“. В резултат на това метаболизмът се изтласква правилно денонощно и тялото изгаря повече калории.
В обобщение, ендоморфът вероятно няма да има напълно оребрена шест опаковка. Трябва да се примирите с това. По отношение на здравината и масата има явни предимства.
С Simple Sixpack премахвате всички съмнения:
Със своята програма личният треньор Томас Блум осигурява цялостна тренировъчна и хранителна система за бързо изгаряне на мазнини и изграждане на коремни мускули. Имам ясна препоръка за програмата.