Упражнение по време на бременност
За повечето бременни жени спортът обещава по-лесна бременност, неусложнено раждане и повече мобилност. Но наистина ли на атлетичните жени им е по-лесно и преживяват ли все по-лесни раждания? Тази публикация ще ви научи как да поддържате форма и здрави по време на бременност. Също така ще ви кажем кой спорт е най-подходящ за бременни жени.
Упражненията по време на бременност са здравословни - ако имате предвид няколко точки. Изображение: GettyImages Plus, AJ_Watt
За това е тази статия
Преди се казваше, че спортът и бременността не вървят добре. Повечето от тях се страхуваха от спонтанен аборт или друго увреждане на детето, особено през първите няколко седмици от бременността. По това време за джогинг или упражнения не можеше да става и дума. Фитнесът изобщо не играеше почти никаква роля. Днес е различно. Много жени не искат да се откажат от спорта си дори по време на бременност и понякога тренират до раждането.
Две фракции с различни нагласи
Треньорът по бременност и след раждането Ирис Ленер наблюдава две фракции в ежедневната си работа, които не могат да бъдат по-различни: Докато едната от тях не иска да сведе до минимум или дори да прекъсне обучението си при никакви обстоятелства, другата се страхува да не навреди на бебето си и след това се отказва предпочитат да се движат напълно веднага. Бъдещите майки често се питат: Коя парламентарна група е права? Притеснените или тези, които публикуват снимки от фитнеса под хаштага #fitpregnancy до края на бременността си? И с кои спортове все още мога да се занимавам, за да не навредя на нероденото дете?
Ползите от упражненията по време на бременност
По принцип активните жени се възползват от спортни дейности и упражнения по време на бременност. Упражненията могат да намалят типичните симптоми на бременност, болки в кръста и запек, а също така да осигурят на тялото достатъчно кислород. Освен това упражненията укрепват защитните сили на организма по време на бременност и предотвратяват натрупването на вода в тъканта. Жените, които тренират по време на бременност, спят по-добре и обикновено са по-здрави за раждане. Онези, които тренират, изпитват не само положителни ефекти върху психическото, но и физическото благосъстояние.
Но мнозина все още се страхуват, че ще навредят на детето си по време на обучение. Кое обучение е особено подходящо за бременни жени и за какво трябва да внимават жените, ако не искат да загубят своята физическа форма?
Рискове: Не всички спортове са създадени еднакви
Има основна разлика между нежния спорт и състезателния спорт. Така че, ако искате да останете във форма и здрави въпреки бременността, можете да се върнете към първата. Често дори прости разходки на чист въздух или прости упражнения без повишен риск от нараняване са достатъчни, за да дадат на тялото нужното движение.
„Упражненията по време на бременност имат много предимства и се препоръчват, но са необходими някои корекции“, казва треньорът по бременност Ирис Ленер. Тя съветва средна позиция. Важно е да се намери правилният спорт за всяка бременна жена, който да е забавен и полезен за бебешкото подуване.
Важно е да не прекалявате: младите майки трябва да слушат собственото си тяло, особено през първия триместър, и да не тренират твърде усилено през първите няколко седмици от бременността. Следното се отнася за всички: бременността определено не е времето за интензивен спорт и високи постижения. Напредналите потребители, които са сигурни в своите способности и постижения и които могат да се самооценят и да се оттеглят, също могат да извършват по-трудни физически дейности.
Тук също трябва да се отбележи, че винаги се предполага гладка бременност. Ако възникнат усложнения, лекарят все пак решава как трябва да изглежда програмата за упражнения - ако има такава.
Съвет за четене!
Здравословен начин на живот: Упражненията и диетата са важни
И така, препоръчва ли се упражнение по време на бременност? Да. Тъй като физическото и психологическото благосъстояние на тежко бременните жени е свързано със субективно преживения фитнес. Бременните жени трябва да продължат да бъдат физически активни, въпреки че са по-внимателни и най-вече да се чувстват добре. Компетентното и подходящо възприемане на стреса от страна на самата бременна жена играе особено решаваща роля за благосъстоянието.
Тези, които спортуват, трябва да обърнат повече внимание на диетата и начина си на живот. Това важи особено по време на бременност: уверете се, че ядете здравословна и балансирана храна. Яжте достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Наспи се. Адаптирайте ритъма си на живот към физическото си благополучие. Сега като майка трябва да се избягват екстремни физически натоварвания, продължителни слънчеви бани или друго излагане на топлина. Носете обувки на ниски или средни токчета. Това ви дава по-добра стойка и по-малко болки в гърба или спазми на прасеца.
Различни курсове и богат асортимент
Изборът е ваш. Искате ли да намерите подходящия спорт за бременност? Изберете от многото различни предложения като йога за бременни жени, гимнастика за бременност или водна аеробика. Може обаче да се чувствате също толкова комфортно с редовните разходки сред природата. Какво ще кажете за някои пилатес, плуване, колоездене или дори йога? По-специално колоезденето може да предотврати гестационен диабет и да тренира издръжливостта и сърдечно-съдовата система едновременно.
Най-добрите спортове са онези, при които спортните бременни жени могат да се съчетаят умерено. Скачането с бънджи или ролерите, например, не са подходящи, защото това са спортове, които имат твърде висок риск от падане.
Кое обучение е подходящо за бременни жени?
Треньорът за бременност Iris Lehner прави фундаментална разлика между спортовете с голямо въздействие и спорта с малко въздействие. „Силен удар означава движения, при които двата крака са едновременно от земята, като джогинг или скачане.“
Алтернативи тук биха били скандинавското ходене, разходката или плуването. Плуването е един от най-популярните спортове, защото не натоварва твърде много ставите. Колко често ще тренирате седмично зависи от вас. Ако не сте сигурни, посетете Вашия лекар.
По време на бременност трябва да се избягват силови тренировки с големи тежести. Корените и подобни упражнения, които прекалено напрегат корема, могат да доведат до т. Нар. Конунг. Правите коремни мускули са притиснати навън. Това създава масивно интраабдоминално налягане и може да навреди на вашето неродено бебе.
Заключение: сега трябва да спортувате по време на бременност?
В крайна сметка винаги трябва да обсъждате темата за упражненията с Вашия лекар. Спортните дейности като прости йога упражнения естествено също имат положителен ефект върху психиката и общото психично здраве. Тези, които спортуват редовно, са по-спокойни по време на бременност и раждане. Решаващият фактор тук е интензивността на тренировката и обикновено спокойното ежедневие, за да се избегнат преждевременни контракции или ранна бременност. Лекият спорт, от друга страна, едва ли ще навреди на детето в стомаха и може също да направи раждането много по-лесно, тъй като спортните майки обикновено преживяват по-лесни раждания. Обаче това, което е нормално за вас и това, с което се чувствате комфортно, ще стане очевидно само с времето. Важно е да не се пренапрягате през първите няколко седмици.