Тренировка за ръка на Джей Кътлър

Четирикратен г-н Олимпия - Джей Кътлър, какво да направя, за да изпомпва оръжие с размер на шампион За разлика от известния Арнолд Шварценегер, който вярва, че основното е вдигането на много тежести, Джей използва различна система. Той смята, че цялото натоварване трябва да бъде насочено към правилния мускул. Например при бицепсите максималното напрежение е съсредоточено в средния участък на амплитудата и няма нужда да се вдига снаряда до най-високата точка. Когато Кътлър тренира ръцете си, той прави повтарящи се повторения с максимални тежести, които са достатъчно къси. Това е неговият стил на тренировка и той го съветва на всеки, който е мотивиран да помпа големи ръце.

Джей Кътлър - съгласен е, че е най-добре да тренирате бицепсите и трицепсите си в един и същи ден. Самият той изпомпва бицепса си сутрин, а трицепса вечер. Той препоръчва да опитате този сплит, ако се интересувате от най-добри резултати.

Прекалено големи ръце, зрително нарушава пропорциите на тялото. Трябва да бъдете по-внимателни относно размера на делтите, първо трябва да ги развиете и чак след това ръцете си. Джей съветва да контролирате визуално пропорциите и да се гледате по-често в огледалото. Трябва да спрете да размахвате ръце в момента, в който делтата визуално започне да се стеснява.

За да се изработи трицепс, Кътлър съветва да се правят тесни лежанки, но ако трицепсът изисква по-задълбочено проучване, тогава според него е необходимо да се правят френски лежанки.

---