Тренировка за по-силни ръце преглед на най-добрите упражнения
По-силните и силни ръце са полезни не само при тренировки с тежести. Защото дори тези, които искат да имат по-добър достъп в ежедневието, трябва редовно да упражняват ръцете си. Но как? Това е доста лесно. Има много полезни упражнения за по-силни ръце, с които може да се прави, но също и без гира или други аксесоари. Представяме ви най-добрите упражнения за ръце.
За да тренирате ефективно ръцете си, трябва да сте осезаеми. Буквално и по възможност сутрин. Две упражнения за пръсти на ден са достатъчни, за да тренирате мускулите на ръцете си.
Освен това Сухожилия и връзки укрепен. И тъй като ръцете са най-важните ни инструменти, всеки трябва да практикува редовно хващане.
Силни ръце: безплатни упражнения без тежести
За първото упражнение бавно, но здраво свийте пръстите си, докато имат Направи юмрук. Палецът също се поставя върху него и юмрукът се притиска здраво за няколко секунди (поне 3 секунди). За минута възможно най-много повторения.
След това продължете, като натискате палци. Палците се притискат един след друг за три секунди към върховете на останалите четири пръста на същата ръка. С това упражнение, Метаболизъм в ставите стимулирани в ръката. Друго много популярно и класическо упражнение за укрепване на ръцете и предмишниците е „Грабнете ябълки". Пръстите се разтягат последователно и се разстилат широко и след това се оформят в юмрук.
Фитнес уреди за гимнастика на пръсти и ръце
Преди и след упражненията за ръце, трябва да разтегнете всички пръсти около десет пъти за по три секунди. Можете да правите тази гимнастика с пръсти и ръце по всяко време и по напълно неусложнен начин, ако имате една или двете ръце свободни.
Освен това има много устройства или оборудване, с които Сила в ръцете укрепва. Започвайки от Устройство за пружинно налягане (напр. Digi-Flex, около 30 евро), Бързо освобождаване, Powerball до Терапия моделираща глина (приблизително 11 евро). Разбира се, двете ръце трябва да се тренират еднакво и упражненията за разтягане не трябва да се забравят, тъй като в противен случай може да възникне мускулен дисбаланс на ръцете.
Силни ръце: упражнения с тежести
В противен случай все още има няколко упражнения с тежести и дъмбели, за да получите повече сила в ръцете си.
Вземете един Табелка с тежести с всяка ръка и я задръжте на самия ръб. Сега тежестта бавно се вдига и сваля. Кой един Мряна трябва да посегнете надолу с дланта на ръката си и да го задържите до кръста пред тялото си. Сега лентата бавно се завърта нагоре и надолу от китката. С дъмбела обаче можете да направите следното: Ръката става с Дъмбел поставени в ръка на пейка с длани нагоре. Сега рамото се завърта на 180 градуса отляво надясно.
Тези упражнения са само малък откъс от многото начини, по които можете да получите повече сила в ръцете, пръстите и предмишниците си.