Пропорцията между храните
Необичайни начини за ядене на зеленчуци и зеленчуци
Вече не е тайна, че зеленчуците и зеленчуците се препоръчват за консумация всеки ден.
15 Нискокалорични зеленчукови храни с повече протеини, отколкото месо
Човек би си помислил, че само животинските протеини са пълни, но ние сме склонни да ги консумираме твърде често и равномерно.
Нискокалорични вечерни ястия - отслабнете за една нощ
Кой казва, че вечер трябва да гладувате, ако искате да отслабнете? След дълъг работен ден.
Най-постоянните храни за отслабване
Смята се, че всички нискокалорични храни не осигуряват дългосрочно засищане, но това изобщо не е така.
По време на диетата, но и при здравословна диета, спазването е от съществено значение съотношение между храните консумирани. По време на диетата тялото трябва да спазва пропорциите между хранителните вещества. Освен това, което ядем по време на диетата, е от съществено значение, но също така е важно да се спазва балансът между протеините, въглехидратите и липидите, както и да се задоволи ежедневната нужда от минерали и витамини.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
За да бъде диетата, която има за цел отслабване или нормалната диета да бъде здравословна, видът и качеството на храната не е всичко, трябва да се спазват и пропорциите между храните.
Повечето от диетите се основават на определена категория храни, приоритет, но за да отслабнете здравословно, трябва да се храните възможно най-разнообразно. Ето какво да ядете по време на диетата си. Диетата по-долу също е стандарт, който може да ви каже дали диетата, която спазвате, е здравословна, тъй като менюто на здравословната диета трябва да включва всички тези храни, така че диетата да не създава хранителни дефицити пропорциите между храната и хранителните вещества, които трябва да се спазват.
Месо или еквивалент. Две порции се препоръчват през целия ден, но винаги трябва да избирате различни видове месо. Една порция означава от 100 до 125 грама приготвена риба или постно месо (пуйка, пиле). Тук също трябва да бъдат включени яйца. Две яйца са еквивалентни на 60 грама постна шунка.
Три порции млечни продукти на ден. Една порция може да означава 40 грама сирене (за предпочитане обезмаслено или постно, краве или козе), или 125 грама обикновено кисело мляко, или чаша 200 милилитра обезмаслено мляко.
Зеленчуците трябва да се консумират сурови или приготвени при всяко хранене, което означава порция между 200 и 250 грама, в зависимост от броя на калориите. Порция печени картофи не трябва да надвишава 100 грама, но порция зелен фасул може да достигне 250 грама. Порция грах трябва да тежи 150 грама, но порция броколи или карфиол може да тежи до 300 грама.
Пресните плодове трябва да се консумират по две до три порции на ден. Една порция означава между 120-150 грама нетно тегло или чаша (125 милилитра) сок. А при плодовете се спазва принципът на количеството, в зависимост от калоричността, приложен към зеленчуците.
Трябва ли да изядете част от нишестените храни във всяка от двете? основни ястия (за закуска и обяд). Категорията включва ориз, пълнозърнести храни, боб, тестени изделия, хляб. Една порция е равна на филия хляб, съответно 30 грама, най-много 120 грама картофи, ориз, боб, готови меса.
По отношение на мазнините количеството масло не трябва да надвишава 10 грама на ден, или супена лъжица обезмаслена сметана и две супени лъжици растително масло, пише doctissimo .
Ако се чудите колко можете да ядете по време на диетата, сега имате минималните стойности на идеална диета, но и идеалните популации между храните.