Тренировка за по-добър сън
Сънят е съществена част от живота ни. Той засяга както психическото, така и физическото здраве, играе роля в развитието и ученето на децата, но също така засяга социалните взаимоотношения. Можем да подобрим вашето качество чрез обучение.
Ако тялото не заспи достатъчно, то ще бъде уморено и изтощено. Освен това концентрацията, решаването на проблеми и ученето могат да бъдат проблем в такива случаи. Безсънието е свързано с раздразнителност и намалено време за реакция. Възрастните - на възраст над 18 години - се нуждаят от около 7-9 часа сън, младите хора и децата се нуждаят от повече от това.
Ако рутината ни на сън е неадекватна, имаме затруднения със съня или се събуждаме много пъти през нощта, струва си да въведем малки промени в живота си, които допринасят за постигане на правилното качество и количество сън. Упражненията могат да ви помогнат да се наспите правилно. Дори небрежните упражнения могат да подобрят качеството на съня, но си струва да се разработи рутина, която да гарантира непрекъснато добро качество на съня.
Под каква форма упражненията могат да подобрят съня?
Физическата и психическа умора не винаги вървят ръка за ръка. След натоварен ден също си струва да напрягате телата си за добър сън. Също така допринася за психичното здраве, като облекчава стреса и безпокойството и е в състояние да отклони мислите си.
Упражнението може да ви помогне да преодолеете нарушенията на съня. Безсънието, най-честото нарушение на съня, може да засегне до 50% от възрастните. Изследванията показват, че редовното упражнение може да помогне за лечение на безсъние. Той може също да помогне за предотвратяване на развитието на сънна апнея и синдром на неспокойните крака.
Има значение кога тренираме
Няма еднакво договорена позиция по кое време на деня е най-добре да се тренира за качествен сън. Най-добре е да изпитате сами, когато сте на върха на представянето си и когато се чувствате максимално от тренировката си. Въпреки това има някои фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се решава кога да се премести.
Упражнението повишава телесната температура, така че е добре да го определите така, че да изтекат поне 2-3 часа между края на вашата тренировка и лягането. Телесната ни температура постоянно се променя през деня. Сутрин е по-нисък, достига връх през деня и започва да намалява вечерта, преди да заспи, като по този начин подготвя тялото ни за сън. След вашата тренировка, когато тялото ви започне да се охлажда до първоначалното си състояние, това ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън поради цикъла, споменат по-горе. В резултат на това не е идеално да завършваме тренировките твърде близо до леглото, защото когато ни е топло, тялото ни не може да се отпусне.