Какво е въглехидратен намален сигнал
Всички знаят, че ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко въглехидрати в тялото си. Но какво точно означава етикетът с намалени въглехидрати върху продукти и храни? Ако погледнете различни диети с нещо същото в тях, повечето ще се опитат да изтласкат въглехидратите.
За съжаление унгарската кухня е пълна с ястия, богати на брашно и въглехидрати, за закуска ядем сандвич или една или две сладкиши. Филия бял хляб има съдържание на въглехидрати приблизително. 15 грама, ако вземем четири филийки от него, това вече са 60 грама въглехидрати. Към това идва обядът, който е или макаронени изделия, или картофи, от които съдържанието на въглехидрати в пастата в 100Gr може да достигне до 60 грама, докато при картофите е 20 грама. Към това идва вечерята и останалите ястия за деня. Достатъчно е да изядете парче плод, дори и това да има 12 грама въглехидрати, но това е в кисело мляко, мляко, месо, почти всичко. Ето защо диабетиците трябва да изчисляват точно колко въглехидрати ядат ежедневно и всички храни и храни трябва да отчитат точно съдържанието на въглехидрати.
За да започнете, загубата на тегло трябва да намали приема на въглехидрати, защото излишните калории, които приемате, ще се съхраняват като мазнини в тялото ни.
Намалена диета с въглехидрати
Бедната на въглехидрати диета като концепция и модна диета присъства в Унгария от години, започна малко от диетата на Аткинс, но много хора използват диетата на диабетиците като основа за това. В същото време мнозина за съжаление прекаляват с диетата без въглехидрати, изтласквайки я обратно до почти нула, въпреки че тялото ни се нуждае от въглехидрати.
Наднорменото тегло е свързано с прекомерен прием на въглехидрати и калории, така че трябва да намалите и въглехидратите, за да отслабнете. Това е малко като да имате камиони в магазин, постоянно пълен със стоки, които влизат в склада. От склада продавачите щяха да отнесат стоките до зоната за продажби, но купувачите са малко и стоките не свършват. Но камионите просто идват и идват и внасят стоките, които се натрупват в склада доста бавно.
Доколко нуждите на въглехидратите на средностатистическия възрастен зависи от много неща е някъде между 100-250 грама на ден. Твърде много въглехидрати могат да доведат до диабет и наднормено тегло, но твърде малко може да доведе и до неразположение, припадък, недохранване, замаяност и депресия. Ето защо виждате толкова много нацупени диети, защото липсата на въглехидрати ги прави раздразнителни.
Нуждата ни от въглехидрати ще се промени с годините, нещо подобно:
- Между 19-30 години: 2000 калории на ден, 225-325 грама.
- 31-50 години: 1800 калории на ден, въглехидрати: 200-290 грама.
- Над 51: 1600 калории на ден, въглехидрати: 180-260 грама.
Ако искате да намалите въглехидратите, не започвайте, като не ядете повече хляб, плодове или тестени изделия от утре, а яжте въглехидрати с ниско ГИ, които се усвояват бавно, вместо бързо усвояващи се въглехидрати, така че ще останете добре- хранени и ядете по-малко през деня, а също така увеличете приема на фибри.
Какво е намален въглехидратен сигнал на брашна?
Независимо дали става дума за хляб, сладкиши, тесто, пица или дори палачинки, всяка от тях се основава на брашно. Рафинираното бяло брашно не съдържа много хранителни вещества и фибри, тъй като по време на обработката от него са били отстранени трици, поради което трябва да консумирате храни, хляб, тестени изделия и храни, направени от пълнозърнесто или здраво брашно.
Намалената индикация за въглехидрати не означава, че въглехидратите са извлечени от този продукт, но че за производството му е използвана суровина с малко по-ниско съдържание на въглехидрати от гладкото бяло брашно или други суровини с по-високо съдържание на въглехидрати. Ето защо, ако решите, че искате да ядете храни с намалено съдържание на въглехидрати от днес, заменете брашното, тестените изделия и други бързо усвояващи се въглехидратни храни в килера си.