Тренировка за пълзене Ето защо звездите сега ходят на четири крака
Урок по пълзене за възрастни
Алесандра Амброзио го прави. И уж Жизел Бюндхен също. Какво се крие зад новата тренировка за пълзене?
Уикенд имах среща с приятел за урок по кардио баре (смес от балет и пилатес). Докато бях силно горд от себе си, че дори бях стигнал до тренировъчен клас в неделя сутринта, приятелката ми пристигна в студиото на Barre вече изпотена (и леко затъпена). Сега тренировките „гръб до гръб“ - различни спортни класове един след друг - сами по себе си не са нещо необичайно в Лос Анджелис (дори лично за мен все още е загадка откъде хората черпят енергия и особено времето). Но видът, който моят приятел беше посещавал преди, ме изуми. Обясни ми, че е ходила да пълзи по плажа.
Да, времето дойде, пълзящата вълна достигна Лос Анджелис. След като се опитаха с умерен успех миналата година да превърнат crunning (смесица от „пълзене“ и „бягане“) в нов тенденционен спорт, холивудските фитнес изроди сега се връщат на четири крака. От една страна, защото добре оформени дами на знаменитости го показват - според моя приятел, Алесандра Амброзио и Жизел Бюндхен са големи пълзящи фенове. От друга страна, защото в момента американските медии пеят похвали за упражненията за пълзене за възрастни. Настоящото Cosmopolitan Crawling нарича "най-новата фитнес тенденция", а списание "Shape" дори говори за "най-доброто основно упражнение някога".
Хубавото на тренировката за пълзене: Изглежда доста глупаво, но е лесно да се направи навсякъде. И ако го направите правилно, можете да тренирате едновременно ръцете, краката, стомаха и дъното. За всички, които искат да го изпробват, ето трите най-ефективни упражнения за пълзене.
1. Приемете позицията за пълзене, уверете се, че гърбът ви е изправен (!), Погледнете надолу, така че врата ви да е на една линия с гърба и след това повдигнете коленете си около пет сантиметра. В това положение пълзете десет „стъпки“ напред, задръжте позицията за десет секунди, след това пълзете десет стъпки назад. Повторете три до пет пъти.
2. Заемете същата основна позиция, но този път сгънете ръцете си по няколко сантиметра за всяка „пълзяща стъпка“ за мини лицеви опори. Четири крачки напред, след това четири крачки назад. Повторете поне три пъти.
3. Заемете отново основната позиция, но вместо да вървите напред и назад, този път пълзите четири стъпки вляво и след това четири стъпки вдясно. Повторете отново поне три пъти.
Това е! Меката почва (например на плажа) осигурява още по-бързи резултати. Е, да отидем на урока по пълзене! Но внимавайте! Току-що го изпробвах. И тези „бебешки неща“ не са толкова лесни, колкото очаквах.