Сънят на мозъка трябва да бъде преоценен; Психо
Научните факти са ясни: недостатъчният сън насърчава наддаването на тегло. За да се наспим добре, потърсихме за мнение специалист Мари-Франсоаз Векиерини.
Враг номер 1 на съня: мобилният телефон който остава включен в стаята. Много хора продължават да проверяват съобщенията си или несъзнателно са нащрек. Излъчваната светлина инхибира секрецията на хормона на съня. Нощите са сегментирани и сънят се влошава.
Статистиката показва, че спим все по-малко и това се изразява в излишни килограми. Каква би била идеалната продължителност на нощите ?
По-голямата част от нас се нуждаят от около осем часа сън на нощ, за да сме в добра форма. За „малки спящи“, които представляват около 5% от населението, тази нужда по-скоро би била шест часа. Често се издига в девет или десет часа за "тежки траверси" (около 10% от населението).
Ние сме под тази доза. Според проучванията французите спят средно седем часа на нощ през седмицата и малко над осем часа през уикендите. Последното проучване, проведено във Франция през 2012 г., дори разкрива, че тази продължителност пада до шест часа или по-малко през седмицата за 31% от възрастните. През уикендите последните си позволяват късни сутрини, които им дават още два часа сън на нощ и им позволяват частично да се възстановят, след което рискуват да се сменят и да си легнат още по-късно в неделя вечерта. Днес трябва да преоценим съня си. По-добре да се поддържа повече или по-малко постоянен график на събуждане, за да не се намесва твърде много в биологичните ритми. Независимо от това, това проучване разкрива, че на почти една трета от населението липсва сън. А делът е още по-голям сред юношите, които са склонни да живеят през нощта.
И все пак откриваме ключовата роля на съня за концентрацията и здравето. Защо спим толкова малко ?
Хората все по-често възприемат съня като загуба на време. Те все повече комбинират работата и излизанията: кино, барове, вечери, спорт ... Не е идеално за успокояване преди лягане! И тогава, пристигането на Интернет, мобилни телефони и видео игри промени всичко. Ефектите им образуват експлозивен коктейл. Първо, като попречи на хората да си лягат рано. Развълнуван от тези стимули, мозъкът работи с пълна скорост и след това се бори да се промъкне, феномен, подобен на този, наблюдаван при вечерните спортисти. След това светлината от екраните инхибира секрецията на мелатонин, хормонът на съня. И накрая, хората, които оставят телефоните си включени за една нощ несъзнателно, остават нащрек. Да не говорим, че според проучване, проведено през 2013 г. от Националния институт за сън и бдителност (INSV), около 28% от тези хора понякога се събуждат от мобилните си телефони.