Тренировка за плуване сила и издръжливост
Плуване: трениране на сила и издръжливост
Плуването е жизненоважно умение, но е и високоефективна тренировка за цялото тяло, която увеличава аеробния потенциал и издръжливост.
Откакто човечеството се е научило да плува, станаха очевидни няколко постулати: отнема много енергия, за да се задържи на повърхността, а тялото трябва да се движи, използвайки мускули, които не се използват при нормални движения на тялото.
Ако говорим за плуването като много популярен спорт в наши дни, трябва да се отбележи, че всички тренировки по плуване не са шокови. Това означава, че те са чудесни за хора с болки в ставите. Ако ви болят коленете, гърба или глезените, плуването ви позволява да правите кардио, без допълнително увреждане на здравето.
Ако без предишен опит сте решили да плувате, всичко, което трябва да знаете, е:
- какви мускулни групи работят с определен стил на плуване;
- как плуването може да бъде включено във вашия тренировъчен режим;
- как да се храните точно преди да отидете на басейн.
Различните видове плуване изискват различни мускулни групи, така че професионалните треньори препоръчват редуващи се стилове за оптимални резултати. Често стилът, който най-много не се харесва, може да донесе най-голяма полза на човек. Той ще ангажира най-слабите мускули в работата, като помага на трениращия да преодолее дисбаланса на мускулните групи.
Въртенето на гърдите е идеално за тези, които обичат да плуват бързо, защото когато го използвате, тялото генерира много сила. Когато плувате в този стил, мускулите на гърдите, лата и други мускули на гърба играят решаваща роля. Преобръщане на гръдния кош включва бързо движение на ръцете, като по този начин увеличава потенциала на бързо потрепващи мускулни влакна, което води до укрепване на последните.
Гръб
Гръб е по-малко интензивна форма на плуване, отколкото обхождане на гърдите или бруст. Ако плувате по време на периода на възстановяване между интензивни тренировки във фитнеса, това е стилът, който трябва да използвате.
Този тип плуване укрепва добре гърба. Latissimus dorsi е това, което кара ръцете ви да се движат под водата и след това да се върнат на повърхността. Благодарение на фиксираната позиция на гърба, мускулите на задната част на бедрото се включват по-интензивно в работата. Тази мускулна група принуждава тялото да се движи напред с движения нагоре и надолу на краката.