Какво да ядем през зимата 8 храни, които ви поддържат здрави
През зимните месеци тялото е претоварено от ниски температури и по-изложено на риск от заболяване, затова се препоръчва да ядете храни, които укрепват имунитета ви. Здравословната диета, богата на хранителни вещества, ще ви помогне да останете силни в условията на тежки метеорологични условия, както и в условията на вируси и бактерии, циркулиращи във въздуха.
Здравословни храни за ядене през зимата
овес богато е на фибри и протеини, като е здравословна и засищаща храна. Започнете деня си с топла овесена каша, овкусена с канела, лешници или плодове и ще издържите по-лесно на студа навън. В същото време такава закуска ще ви държи гладни до обяд, така че не е нужно да се стресирате да хапвате между храненията.
Натурален мед препоръчва се и през зимата. Специалистите твърдят, че медът има антисептични, антибактериални и успокояващи свойства, така че е ценен съюзник на имунитета. Можете да ядете мед сутрин, за закуска, в овесени ядки, в чай или в смес за имунитет, с джинджифил и прополис. Независимо от формата, в която сте избрали да консумирате тази съставка, тялото ще се възползва.
Rădăcinoaşele не трябва да липсва от вашата диета. През зимата изпитвате нужда да ядете „комфортни храни“ по-често, отколкото през други сезони. Те включват сладкиши, продукти, богати на въглехидрати или мазнини. Можете обаче да се преборите с този глад със сладки и богати на въглехидрати храни, които са много здравословни. Например корени като сладки картофи, цвекло, джинджифил могат да се приготвят във фурната, с ароматизирани билки или под формата на крем супа и да се ядат горещи в мразовити зимни дни. Те ще затоплят тялото и ще осигурят състояние на благополучие.
Храни, богати на витамин В12 трябва да се включва в диетата през всеки сезон, но особено през зимата. Този витамин осигурява функционирането на имунната система, поддържа тялото здраво и се бори с умората, така че е необходимо особено в студения сезон, когато тялото е претоварено от студеното време. Яжте по-често сьомга, сирене, яйца и не забравяйте да пиете топло мляко, може би дори капка мед или канела на прах.
Храни, които съдържат много желязо може да помогне за предотвратяване на болести. Желязото е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и за поддържане на силна имунна система. Той се съдържа във високи концентрации в храни като червено месо, леща, спанак или зеле зеле.
цитрусови плодове трябва да се консумира през зимата или като такава, или под формата на натурални сокове. Плодовете като портокал, грейпфрут или лимон са богати на витамин С, който играе важна роля за функционирането на имунната система. Уверете се, че те не липсват във вашата диета, особено по време на много студени периоди.
Зелен чай съдържа антиоксиданти, които помагат за предпазване на организма от настинки, спомагайки за поддържане на здравето през зимата. Нещо повече, в неговия състав се намират катехини, вещества, които ускоряват метаболизма и помагат на тялото да се затопли по-лесно, но и да изгаря мазнините по-бързо.
Направете си навик, през студения сезон, да консумирате поне една чаша зелен чай на ден. Можете да направите това по всяко време на деня, това е също толкова полезно.
Пилешка супа идеален е за обяд, но и за вечеря при ниски температури. Специалистите препоръчват консумацията на пилешка супа при лечение на настинки, но е също толкова ефективна за предотвратяването им. Пилешката супа съдържа ценни хранителни вещества, които идват както от зеленчуци, така и от пиле. Освен това, в мразовити дни пилешката супа ще ви затопли и обеззаразява носните канали. Препоръчително е да ядете пилешка супа поне два пъти седмично през зимата.
През студения сезон балансираната диета, богата на витамини и минерали, ще ви помогне да задържите грипа и настинката, да поддържате тялото си здраво и да се справяте по-лесно със студа. От друга страна, нездравословната диета, основана на бърза храна, излишни мазнини и захари, ще отслаби организма и ще насърчи заболяването.
Обърнете внимание на нуждите на тялото си, дайте му необходимия дневен калориен прием и се уверете, че то получава нужните хранителни вещества. Драстичните диети ще отслабят тялото ви през зимата, затова е най-добре да ги избягвате.