Тренировка за плосък корем 10 упражнения за домашно пътуване Trip N Fit
Мечтата на много хора е да имат плосък корем, без издутини, без мазнини и да имат дефинирани кореми. Когато обаче сте на възраст между 30 и 40 години, става по-трудно поради настъпилата лоша рутина.
Когато сте на двадесет години, това е лесно, можете да си позволите да излезете и да ядете каквото искате, знаете, че на следващия ден ще го загубите отново. Освен на нашата възраст, ние сме затрупани с работа и деца. Следователно, ние отделяме по-малко време за себе си и в крайна сметка след няколко години се натрупваме мазнини, от които имаме проблеми да се отървем.
За щастие има съвети за получаване на плосък корем дори на възраст над 30 години. Следвайте всички тези съвети и ще видите, че стомахът ви ще бъде различен след няколко седмици. Благодарение на балансираното хранене и тази фитнес програма ще имате талията, която винаги сте искали.
Тази страница съдържа партньорски връзки. Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани покупки.
Диференцирайте подутия корем от излишните мазнини
Има няколко фактора, които могат да причинят подуване на корема. Преди всичко, лоша диета може да причини лошо храносмилане. Това ще има последиците от причиняването подуване на корема или запек. В допълнение, човек, който пие много бира, е по-вероятно да има подут корем.
Тогава, ако сте жена, може да имате усещане за подуване по време на периоди на овулация. Това е напълно нормално, но в действителност коремът ви не е подут, яйчниците работят.
И накрая, има заболявания като аерофагия които са по-редки, но които не трябва да се приемат с лека ръка. Последното често се дължи на недохранване и ще доведе до натрупване на въздух в корема ви, което го прави подут и твърд.
Ако не сте знаели на какво се дължи подуването ви, съветвам ви да го направите консултирайте се с Вашия лекар за професионални съвети и последващи действия.
Освен това коремът ви може наистина да не е подут, а по-скоро а натрупване на мазнини. Последното може да се забележи при изпъкналост, докато подутият корем обикновено е кръгъл и твърд.
В този случай, добро хранене и упражнения ще бъде най-естественото и безопасно решение за плосък корем. Ако имате нужда от повече информация по този въпрос, ви съветвам прочетете тази статия за храни за загуба на мазнини по корема.
Плоският корем започва с добро хранене
Балансираната диета, богата на вода и фибри, ще ви помогне да подобрите храносмилането си. Това ще доведе до правене изпуснете корема и губете мазнини на нивото на коремната лента.
Има храни, които да избягвате да загубите корема като сладкиши, газирани напитки, сладкиши, пържени храни и др.
Също така, внимавайте дори здравословните храни могат да се объркат. Ако го консумирате прекомерно, това не е полезно за вашето здраве. Лошите храни действат по същия начин. Ако го консумирате веднъж на две седмици, това не е лошо за вас. Докато ако консумирате много от него всеки ден, това става вредно.
По отношение на напитки за избягване или спиране за да загубите мазнини по корема, разбира се, имате нужда от всичко, което съдържа захар или алкохол. Трябва да се избягват енергийни напитки, бира, газирани напитки и плодови сокове. Най-добре е да консумирате целия плод, тъй като той няма да бъде лишен от фибри. Освен това няма да се усвоява и усвоява по същия начин като сок.
Важно е обаче да знаете това плодовете не ви напълняват, но че съдържат захар (естествена). Може да е много интересно да го консумирате, когато искате да преминете от 25% телесни мазнини до 15% (което в общи линии се равнява на загуба +/- 10 кг). Щом обаче достигнете около 12% телесни мазнини, ще трябва да ги спрете, за да могат да спаднат под 10% и да имат добре дефинирани коремни мускули.
Ако искате да знаете всичко за естествена загуба на тегло, Каня ви Прочети тази статия за диетите за спиране.
Списък с 10 упражнения за плосък корем
В допълнение към балансираната диета, която ще помогне на корема ви да отслабне, можете правя упражнения. Има няколко начина да имате плосък корем.
Лично аз не мисляима по-добри спортове, за да имате плосък корем и абс. Ако работите правилно по време на тренировките и адаптирате диетата си, ще получите резултатите, които очаквате.
Ако искате повече от просто упражнения, създадох тази 21-дневна фитнес програма за начинаещи. Благодарение на него ще успеете да имате по-плосък корем, по-изискани бедра и по-заоблени задни части.
Увеличете сърдечната честота
# 1 Направете Табата
Ако сте свикнали с физическа активност, този вид тренировка е за вас. Вече няма да прекарвате часове в коремни преси !
Въз основа на интервал и висока интензивност, тренировъчният метод Tabata е идеален за увеличаване на сърдечната честота, загуба на тегло и изграждане на мускули.