Тренировка за отслабване - мотор
Обсъдете обучението за отслабване Тренировки за велосипеди на закрито/на открито Форум в областта на велосипедния форум фитнес; Здравейте приятели. Сега, когато форумът ме подкрепи много добре при закупуване на велосипед, бих искал да разбера повече за това как го използвам
- Radforum.de
- Форум
- Велосипеден форум фитнес
- Тренировки за велосипеди на закрито/на открито
- Обучение за отслабване
Обучение за отслабване
Можете, разбира се, да направите наука от нея и да „тренирате“ с пулса си. За да направите това полезно, имате нужда от максималния си пулс. Как да се определи, може да бъде "googled". И след това трябва да останете в определени честотни диапазони (GA1 - GA2). Но тъй като не тренирате за изпълнение, съветът ми е: Забравете пулсомера!
Отслабването с колоездене работи само ако промените диетата си. С вашите 92 кг при 1,80 не сте много наднормено тегло. Така че можете да се успокоите. Нещата от бонбони и кабер, разбира се, се изтриват. Богати на въглехидрати сутрин, "нормални" по обяд и след работа, направете добра обиколка 2-3 пъти преди ядене. Километрите не са толкова важни. Те автоматично се увеличават с увеличаване на фитнеса. По-добре да карате около 2 часа с "удобна скорост". Толкова бързо, че можете просто да си поговорите добре с моя пътник, без да ахна. Пиенето е много важно при шофиране. Винаги използвам чешмяна вода с пръскане на ябълков сок за вкус. Това потиска чувството на глад.
Яжте нещо, за да напълните стомаха си след обиколката. Но БЕЗ въглехидрати, моля. Тъй като след обиколката мускулите продължават да изгарят калории и ако не ги получават от запасите от въглехидрати, защото сте ги изпразнили по време на обиколката и не се добавят нови, тогава мастните резерви се метаболизират.
Загубих около 1 кг на седмица по този начин. Това не се случи бързо, но е устойчиво и не ограничаващо. Ако бях сменил обеда сигурно щях да имам повече.