Тренировка за очите ви
Очите ни работят усилено всеки ден. Можете лесно да освежите погледа си с няколко леки визуални упражнения за отпускане на очите
Съвременният ни живот изисква много от очите ни. Те трябва да се адаптират към различни нива на яркост и контрасти до 30 000 пъти на ден, например при работа на компютър. Подобно е при шофиране на кола или спорт. Нищо чудно, че в резултат очите страдат: започват да се сълзят, сърбят или зачервяват. Това е придружено от напрежение на врата и главоболие. Но никой не трябва да го оставя да стигне толкова далеч. Няколко прости упражнения за отпускане на очите ще ви помогнат да видите нещата отново без проблеми.
Сега много повече от всеки втори зает човек е на компютъра. И научните изследвания показват: Монотонното гледане на екрана влошава зрението и зрителното поведение. Виждането на контрасти, разграничаването на цветовете, бързото превключване между близко и далечно - всичко това става все по-трудно за очите. Постоянното шиене дори води до ограничаване на зрителното поле.
Няколко упражнения за релаксация на очите могат да помогнат. Те продължават само няколко минути, могат да се извършват навсякъде и по всяко време, а също така могат да ви помогнат да се концентрирате отново върху работата на компютъра си. Просто опитайте. Ето преглед на най-добрите визуални упражнения за релаксация на очите:
Релаксационни упражнения за очите ви
Палминг
Седнете удобно, подпрете ръце нагоре и след това поставете дланите си с чаши върху затворените очи като малки палатки. Трябва да е много тъмно. След това вдишайте и издишайте бавно и умишлено за минута-две. След това бавно извадете ръцете си и отново отворете очи.
Четирипосочно упражнение
Седнете изправени и изпънете едната си ръка пред носа. Палецът сочи нагоре. След това изберете пет обекта: върха на носа, протегнатата ръка, палеца и два други предмета в стаята, които са зад него. След това един след друг насочете погледа си към различните предмети и се задръжте за няколко вдишвания. Накрая се разходете от върха на носа по ръката, палеца и двата предмета с двете очи и накрая погледнете в далечината.
Орбитален масаж
Нежният масаж също е много релаксиращ за очите. За да направите това, използвайте върха на палеца си, за да масажирате областта под веждите - от корена на носа до ръба на клепача - с кръгови движения.
Упражнение за разхлабване на очите
Седнете изправени и изпънете едната си ръка пред носа. Палецът сочи нагоре. След това изберете пет обекта: върха на носа, протегнатата ръка, палеца и два други предмета в стаята, които са зад него. След това един след друг насочете погледа си към различните предмети и се задръжте за няколко вдишвания. Накрая се разходете от върха на носа си по ръката, палеца и двата предмета с двете очи и накрая погледнете в далечината.
Упражнение за настаняване
Дръжте десния си показалец на нивото на очите на половин ръка разстояние, а левия на около шест инча назад. След това погледнете от един пръст към другия в ритъм. Достатъчна е една минута.
Упражнение за пеперуди (срещу сухи очи)
Глава изправена, отпуснете мускулите на лицето и долната челюст. След това отворете и затворете двата клепача до 20 пъти подред. Това би трябвало да е без усилия. Затова движете клепачите си внимателно и без усилие, като пеперуда, движеща крилата си.