Краката са твърде тънки (- Форумна мускулатура
Съобщение от axelc »11 дек. 2013, 18:34
Трябва ми помощта ти . Измервам 1,88 м за 67 килограма, което означава, че не е никак голям. Опитвам се да наддавам от 3 години, но за съжаление имам проблеми.
Имам много комплекси за краката си, които изтъняват от месец на месец, абсолютно не разбирам и става много смущаващо в ежедневието. Вече не знам как да се обличам, вече не ги приемам.
Бих искал интензивна програма за крака. Вкъщи имам някакво оборудване като бара с тежести и 2 гири плюс теглич. Но не предпочитам да нося прекалено много в клека и да си счупя гърба, особено след като нямам почивка на бар.
Какво препоръчвате като упражнение, което да правите у дома, за да наддавате бързо? Или може би трябва да отида в стаята за тежести вместо това ?
Благодаря ти !
Re: Прекалено тънки крака:(
Съобщение от -войн- »11 дек. 2013, 19:20
Започнете, като свикнете краката си с тежестта на тялото си, преди да поставите тежкия клек. И укрепете долната част на гърба с обвивка и упражнения за тренировка с тежести за (обема, само за да бъдете по-мощни) за кръста. Те са тези, които поддържат гърба ви по време на клека.
За краката се огъва надолу с добри 20 ° в сравнение със седнало положение. Когато знаете как да направите няколко серии от 20 - 25 повторения, започнете клякането.
Re: Прекалено тънки крака:(
Съобщение от axelc »11 дек. 2013, 21:50
благодаря за вашия съвет за воини, но това е да се каже, че вече съм свикнал да правя клякам с телесно тегло, спазвах ниво 1 и 2 на метода lafay, но като съм в депресия, мотивацията върви достатъчно бързо, не мога да се върна не е лесно .
Участвах в състезание по клякам с телесна тежест, където ударих 200 клека, но мисля, че това стопи малкия мускул, който имам.
Това, което търся, е програма за крака и седалище, адаптирана към моя тип тяло. Аз съм слаб и за няколко години отслабнах още повече. Не знам каква е причината, може би депресия, фактът, че се движа твърде много, тоест повече ходене или спорт. Защото се храня добре, по-добре от преди. И е абсолютно необходимо краката ми да вземат маса, те са пръчки !
За ектоморф четох, че трябва да натискате тежко в клека, но хей, не е лесно, когато сте сами, за да го направите и без бар почивка, не искам да се озовавам със счупен гръб след 30 години.