Тренировка за намаляване на теглото

Опции за темата

дисплей

Намаляване на теглото + тренировка

Hallcle Исках да отслабна малко.
Ще има ли нещо негативно, ако през цялата седмица ям само крема сирене, кварк и плодове или краставици?
Това твърде малко ли е от нещо важно?!
След това бих изял 250g кварк с плодове за закуска сутрин, крема сирене (250g) по време на обяд и вечер или кварк или прясно сирене (около 300g) между тях, винаги плодове или нещо подобно.

Към втората точка от моето обучение.
Можете ли да ми кажете няколко упражнения, които мога да правя с пейка за тежести (вкл. Щанга + достатъчно тежести) и дъмбел.
Разполагам и с много тренировъчно оборудване, където можете да тренирате краката, гърба и т.н. Искам обаче да се концентрирам повече върху лежанки и свободни тежести. Знаете ли какво можете да направите със споменатите средства?
LG Cedi

ad 1. Небалансиран/едностранен. Прочетете често задаваните въпроси, изберете с удоволствие и не бързайте.

ad 2. Прочетете отново често задаваните въпроси и изберете упражнения. Бележка вляво.

Мисля, че не може да навреди, че трябва да прочетете често задаваните въпроси, но вече четох статии тук, където хората тук почти могат да изготвят пълен хранителен план за вас.
колко тежиш и колко си висок?
Някой тук със сигурност ще може да отговори на това с кварка и сиренето.

Аз съм на диета с намалени въглехидрати. това означава, че се справяте без големи количества въглехидрати. ориз, тестени изделия, картофи например.
ако някой знае нещо за това или вече го е направил, може да ми го напише. Току-що започнах да го правя.
Бих искал също да се отърва от мазнините по корема. Правя коремни преси по време на тренировка, но никога не е било толкова полезно. защо е така,
Не мога да си обясня.

@Bijou:
Не е особено полезно да се избягват въглехидратите. По-добре е да намалите леко всичко и по този начин да постигнете леко отрицателен калориен баланс.

Между другото, не можете да определите къде губите мазнини. Просто не можете да контролирате това.

В този форум ще намерите често задавани въпроси относно храненето и силовите тренировки с цялата необходима информация.

„Диетичните планове“ са излишни ограничения. Прегледът на консумацията и приема на калории е от съществено значение.

Диетите и хранителните планове са глупост и водят до високи нива на неразположение и добре познатия „йо-йо ефект“.
Яжте балансирана и здравословна диета, спортувайте редовно (правилно) и, както каза Марс, обърнете внимание на приблизителния дневен прием на калории.

Освен това тези, които спортуват много, могат (почти) да ядат това, което искат. Не се ограничавайте с никаква диета!

Освен това, ако спортувате много, можете (почти) да ядете каквото искате. Не се ограничавайте с никаква диета!

ако искате да промените нещо в тялото си, нещо подобно е необходимо.
напуснах диетата с ниско съдържание на въглехидрати, защото тя би атакувала мускулите ми, което не искам. поне имам
да може да изпита.
искам да направя обратното и да тренирам/дефинирам мускулите, въпреки че не знам до каква степен диетата ми без въглехидрати би повлияла на мускулите ми,
защото се занимавам с бойни изкуства и ходя на плуване 4 пъти седмично.
iТова нещо друго ли е и въглехидратна диета o.k.
едновременното сглобяване и демонтиране, след това трябва отново да доведе до компенсация.
колко време трябва да преминете с нещо подобно?
Или по-скоро същото количество въглехидрати, много малко мазнини. това би било това
най-известните средства, предполагам.
Аз също мисля за ефекта на жожо, но знам
че така или иначе живея много здравословно и няма да спечеля твърде много след диета и, както казах, спортувам редовно.

Кой ви е предписал диетата?
Честно казано, всеки половин сериозен спортен учен ще посъветва да не спазва диети.
Формулата за отслабване всъщност е доста проста: консумация на калории> прием на калории.
Нямате нужда от диета. Просто се уверете, че получавате достатъчно от всичко, витамини, протеини, въглехидрати.
Направете план за това какво ще ядете през деня и изчислете приблизителния си калориен прираст. Правете много силови тренировки и може би малко кардио.
Трябва да знаете, че подобна промяна може да отнеме 1-3 месеца, преди да видите забележими резултати.

Вярно ли е, че ако нямате достатъчно въглехидрати, тялото ви отива към мускулната маса, ако консумирате достатъчно протеини и тренирате 4 пъти седмично.

Дори имам много здравословна диета и преди години трябваше да сменя диетата си. Обръщам внимание на калориите така или иначе и пия достатъчно.
Във въглехидратната диета виждам добра възможност да отслабна малко и след това да мога да го поддържа до два килограма.
Дори след като прочетох често задаваните въпроси, не знам дали подобна диета би била подходяща или дори вредна за мускулите ми.
за отслабване с изграждане на мускули и за по-дълъг период от време
и изграждане на мускули, така го виждам и аз също не съм там
"спортисти за бързо хранене".
Остава въпросът дали и кога подобна диета е насочена към мускулна маса вместо към телесни мазнини. дехидратация и онемяване. XD
. не би стигнал до мен, защото не възнамерявам да правя тази диета толкова дълго. Диета на Аткинс със сигурност няма да загребвам с твърде много мазнини.

Променено от Bijou (26-01-2010 в 14:12)

Вярно ли е, че ако нямате достатъчно въглехидрати, тялото преминава към мускулната маса, ако консумирате достатъчно протеини и тренирате 4 пъти седмично.

Дори се храня много здравословно и преди години трябваше да сменя диетата си. Обръщам внимание на калориите така или иначе и пия достатъчно.
Във въглехидратната диета виждам добра възможност да отслабна малко и след това да успея да я запазя до два килограма.
Дори след като прочетох често задаваните въпроси, не знам дали подобна диета би била подходяща или дори вредна за мускулите ми.
за отслабване с изграждане на мускули и за по-дълъг период от време
и изграждане на мускули, така го виждам и аз също не съм там
"спортисти за бързо хранене".
Остава въпросът дали и кога подобна диета е насочена към мускулна маса вместо към телесни мазнини. дехидратация и онемяване. XD
. не би стигнал до мен, защото не възнамерявам да правя тази диета толкова дълго. Диета на Аткинс Със сигурност няма да загребвам с много мазнини.

Такива диети с намалено Kh "отиват до мускулите", когато няма достатъчно Khs на разположение, за да се осигурят мускулните запаси за достатъчно интензивно обучение, за да се поддържа мускулната маса.

Не е задължително да „онемяват“, но някои органи се нуждаят от СН (не само мозъка) и настроението може да варира или да приема отрицателни черти; освен това поведението на съня може да бъде повлияно отрицателно.