Здравейте и 75 дебели До започване на училище бих искал да загубя поне 5 колеги, които ми казват, че съм дебел (I
НЕ сте посочили на колко години сте!
Ако обаче датата на раждане (спомената във вашия профил) е вярна, значи сте на 15 години.
Всъщност вие сте НАД СВЪРГОТЕЙГА (твърде "пълничък")!
Вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 61, 2 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър
И така, вие сте около 14 кг над ИДЕАЛНОТО тегло, така че можете да "свалите" 14-те кг!
Въпреки това, на вашата възраст НЯМА диети (от всякакъв вид), но много упражнения/спортове (за предпочитане във фитнеса, всеки ден), въздържате се от сладкиши, ядете по-малко (количествено), НЕ ядете след час 19 и САМО нещо "лесно" вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много МАЛКО (1-2 филийки на хранене) и т.н.
Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.
С този "метод" ЗАГУБЯ 9-10 кг за 6 седмици!
Иначе ядох каквото си поискам (очевидно в умерени количества).
Би било ПОСОЧЕНО да се консултирате с лекар-ХРАНИТЕЛ!
Здравей.
Ако не сте отслабнали от три месеца, добре е да си правите хормонални дози и да се консултирате с диетолог.
Чао чао.
Не е нужно да се отказвате от хляба. Можете също така да ядете сладкиши по-рядко. Пийте по-малко от един сок седмично. Не смесвайте хляба с тестени изделия и картофи. Яжте 5 хранения на ден и от тези по-последователни закуска и лека закуска. Обядът и вечерта (преди 18 часа) не трябва да бъдат последователни и не трябва да съдържат сладкиши и плодове (плодовете също съдържат захари). Пийте доматен сок (изцедени домати и след това варен сок). Спортувайте поне час. Карам колелото си на 15-20 км напред-назад. Успях да сваля 3-4 кг на месец. Но аз съм на възраст и изгарянията ми са по-малко интензивни. Яжте много зеленчуци. Месото само постно и само 40-60 гр. на ден. Можете един ден или два седмично изобщо да не ядете месо.
Добре. Мога да ви посъветвам, ако искате: D
Е, от утре исках да се занимавам сериозно с отслабване. и повярвайте ми, че знам достатъчно за отслабването.
започнете с диетата: зеленчуци и плодове, месо, млечни продукти, семена, хляб (черен разбира се), яйца, здравословни мазнини и т.н.
без алкохол, сладкиши, но се приема черен шоколад, но много рядко се казва
отново пикантна храна с люти чушки, мащерка, мента, босилек, магданоз, копър и др. увеличава скоростта на метаболизма (виж google), особено червеният пипер ускорява метаболизма.
отново водата е незаменима. минимум 2 л вода на ден.
1 чаша (300 ml) ледено студена вода ускорява метаболизма с 30% за 30 минути предварително
отново чайове: зелен чай, шоков чай, мента (те са най-добрите), но също така и други чайове помагат за премахването на излишната вода от тялото
тялото задържа вода, особено когато консумирате сол. така че не слагайте сол в солницата вече. храните вече имат сол в себе си. може би просто в салатата малко хм:))
Лимоновата вода моментално отрязва апетита и се смята, че ви помага да отслабнете
освен че премахва водата, зеленият чай разтваря мастните натрупвания
диетата трябва да се основава на здравословни храни без бърза храна и сладкиши, сокове и др
диетата трябва да съдържа около тях:
плодовете трябва да се ядат между храненията като закуска, а не в края на храненето, защото това прави стомаха по-тежък.ябълка може да бъде лека закуска между закуска и обяд.
веднага след като се събудите, изпийте чаша вода, за да активирате метаболизма и вътрешните си органи
след като се събудите, направете малко гимнастика: като разтягане на колене нещо лесно, но го направете, защото ако тренирате сутрин, изгаряте повече калории през целия ден и имате повече енергия
поне 1 час спорт на ден можете да направите следното
спортове: колоездене, бягане, аеробика, ходене, футбол, кангу-скокове и др
и упражнения: коремни упражнения, коремни упражнения, сгъване на коляното и други видове упражнения, защото е пълен google
да, трябва да имате 6 хранения на ден: D
(ускорява метаболизма и изгаря мазнините преди отлагане)
и особено от мен идва ZUMBAAAA
Правя го и е много забавно, ако изгаряте 1 час между 500-1000 калории в зависимост от теглото. 500 изгорени калории на ден от различни действия (спорт) правят около 0,5 кг отслабване на седмица: Ако с правилното хранене можете да свалите 1 кг на седмица без спорт, но със спорт, който знае може би 2 кг на седмица и докато училището започне около 4 кг отслабнахте: D
waw отне ми време да напиша това:))
любимите ми за зумба:
Да, свалих 8 кг с написаното там, което знаех.
за около 2 месеца отслабнах.
Имам 1, 68 и 64 килограма, сега имах 71 да.
прочетете всичко, което знаех, написано
Очаквам вашите въпроси, ако имате.
Да, забравих да ви кажа за ОТРИЦАТЕЛНИТЕ КАЛОРИИ. Можете да прочетете повече в google.
Това са някои зеленчуци и подправки, които консумират повече калории, когато се усвояват, отколкото съдържат.
можете да им направите салата на обяд като салата от магданоз е добра и лоша
На първо място, вашите колеги са безчувствени, имаме по-пълна колежка, но й помагаме.
Както и да е: не яжте след 7 часа! Не ям след 7 часа в продължение на месец и отслабнах с 5,50 кг. Той тича всяка вечер, спортът е отличен.
Все пак си красива: *
Много целувки