Тренировка за начинаещи, така че влезте в движение след дълга почивка - Health Femina

спорт
ход
форма на движение
начинаещ
тренировка
план за обучение
здрави
Здраве

Не е необходима Новогодишната нощ или началото на друг месец или понеделник: решимостта да сложите край на мързела и да започнете да се движите може да се роди по всяко време. Дори и сега!

Няколко проучвания показват, че редовното упражнение би било важно не само от външни съображения: тялото ви също трябва да спортува активно няколко пъти седмично. Който никога не се е движил през живота си, не бива да е горчив: никога не е късно да влезеш, просто няма значение как!

Решителност и мотивация

Важно е да не се врязвате в движението от моментна решителност, а от действителна и сериозна мотивация: било то подобряване на здравето ви, мечтана рокля или предстоящо голямо събитие, където искате да впечатлите някого, плувайки пред очите ви винаги, дори да си публикувате плакат. в апартамент, за да се изправите срещу вас на всеки ъгъл, защо го правите.

Следващата стъпка може да е необходима за преструктуриране на хранителните навици, до тренировки. Редувайте се кардио и силови тренировки, смисълът е да поддържате мускулите си да работят непрекъснато поне 30-40 минути три до четири пъти седмично. В дните за фитнес първо правете 10-15 пъти от различни основни упражнения, а след това, ако можете да се справите по-добре, можете дори да увеличите броя повторения или фигури.

Кардио стъпка по стъпка

Като за начало упражненията два пъти седмично по половин час могат да бъдат повече от задоволителни. След две седмици обаче със сигурност ще почувствате, че това не е достатъчно и това е, когато много хора са склонни да преминат от другата страна на коня, което скоро може да доведе до оплаквания в ставите.

Укрепвател на душата: Йога

Който никога не е спортувал, започнете да правите йога! Той отпуска психически и помага да се засили концентрацията ви: това ще ви направи по-издръжливи, което е от съществено значение за всеки следващ спорт.

За начинаещи с голямо тегло: плуване

За да се избегнат оплаквания в коляното и други стави, вместо да бягат, хората с наднормено тегло трябва да си купят билет за басейн, а не маратонки. Много хора са напрегнати от идеята за плажа, но започването на деня рано сутрин със сърдечно темпо е огромно изживяване: не на последно място, то се движи и укрепва всичките ви мускули. Безупречен спорт е да се постигне или възстанови основното състояние, да се увеличи капацитетът на белите дробове и да се поддържа здравето. Досадно ли е темпото напред-назад? Опитайте аквафитнес!