Тренировка за лудост, 60-дневна тренировка Диета, диета
Моят собствен опит с тренировъчната програма Insanity
Понеделник, 20 май 2013 г.
Диета, диета
През първите две седмици от тренировъчната програма все пак успях да спазвам точна диета, но за съжаление от 3-тата седмица тренировката ми отне толкова много енергия, че не успях да се справя. Както и да е, воювам с диети, защото много обичам да ям и обичам вкусовете, така че винаги съм се борил, когато става въпрос за диета.
Бързо абсорбирани CHs:
Захар, кафява захар, мед, сокове и всички плодове, сушени плодове, конфитюри, сладки безалкохолни напитки, сладкиши от бяло брашно, мляко, кефир, кисело мляко. Всичко брашно, смляно, пюре, пюре, отцедена храна.
Забранен списък с бързо абсорбиращи се СН:
Захар, мед, тестени изделия от бяло брашно и тестени изделия (барабанна торта, сърце от кестени, кроасан, какаов охлюв, извара), бял ориз, сладки безалкохолни напитки, сушени плодове.
Реших това, като потърсих примерни диети в интернет и ги събрах на базата на собствения си вкус. Например:
-Закуска: 1-2 филийки (малки размери) кафяв хляб, тънко нарязани
-Десет часа: 4-5 бисквити от корповит, леко кисело мляко
-Обяд: Пилешки гърди с кафяв ориз или салата
-Снек: 2-3 вида плодове или зеленчуци
-Вечеря: 1 филия кафяв хляб, разфасовки
-Следобед: Не държах това, защото нямах нужда от него
Тази диета е за ок. Успях да го направя за месец и половина, само че той се намеси по време на интензивното обучение и не успях да обърна внимание на спазването му. Между другото, диетата ми не се е променила много сега, въпреки че закуската, закуските и вечерята са останали същите, обикновено ям малко повече за десет часа, а за обяд ям това, което другите ядат вкъщи. Ако имате само бял ориз, и аз ще го ям, ако го загладите с спагети. Винаги съм бил доста дебел, но в допълнение към тренировката мога да си позволя да ям и такава за обяд. Не искам да вкарвам никого в грешка, но честно казано понякога правя малко престъпление:) Палачинка или кифличка какао понякога се плъзгат надолу. За съжаление сладостта е другото ми слабо място, с което много трудно се справям. Ям много, но много по-малко бонбони, отколкото преди, но ако наистина желая, щях да прищипя малко в бонбона. И все пак виждам много промени върху мен, особено по корема, бедрата и бедрата, така че мисля, че тази наистина минимална закуска се вписва.