Тренировка за издръжливост кардио тренировка пулс скорост издръжливост спорт - фитнес треньор онлайн
Не сте много активни в спорта: джогирате, карате колело и правите ролери. Но визуално нищо не се случва, килограмите остават. Фитнес експертът Йорн Гиерсберг знае: на Тренировка за издръжливост зависи от правилната честота на пулса.
Измерете пулса по време на тренировка за издръжливост
Идеално средство за тренировка за издръжливост Измерете честотата на пулса, е Монитор за сърдечен ритъм, което показва сърдечния ритъм по време на кардио тренировка. По този начин можете да регулирате оптимално интензивността на тренировката си или темпото си с пулса си по време на тренировка за издръжливост. Но къде трябва да бъде оптималната честота на пулса?
Необучените хора имат такъв Пулс в покой от приблизително 60-80 сърдечни удара в минута.
The максимално възможна честота на пулса кардио тренировките при натоварване зависят от възрастта и се изчисляват приблизително от тази формула: 220 минус възраст.
Съвет за обучение от личен треньор Йорн Гиерсберг:
„Всеки, който иска да отслабне специално чрез тренировки за издръжливост, освен подходяща диета и систематично трениране на мускулите, трябва да завърши и тренировка за издръжливост с контролиран пулс, защото изгарянето на мазнини се засилва оптимално само когато пулсът е правилен Силовите и мускулни тренировки са пречка. "
Оптимален пулс за тренировка за издръжливост
Когато тренирате за издръжливост, препоръчително е да използвате 65-85% да тренира с максимално възможната честота на пулса. Това ви дава известна свобода на действие, която съзнателно използвате по време на тренировката си за издръжливост варират Трябва. Това означава, че можете да тренирате тренировката си за издръжливост за по-дълъг период с по-ниска честота на пулса, както и с по-висока честота на пулса за по-кратък период.
За тези в допълнение към кардио тренировките Трениране на мускулите действат, лъжите Продължителност на обучението само за 20 до 40 минути. В противен случай повече кардио тренировки могат бързо да станат контрапродуктивни.
Не просто променяйте пулса си по време на кардио тренировка, вие също трябва да изберете различни тренировъчни дейности за издръжливост, защото в противен случай тялото много бързо свиква със същия стрес и вече не реагира оптимално с корекции. Метаболизмът също вече няма да бъде ефективно стимулиран. Бягане, колоездене, кънки, плуване, гребане на велоергометъра и др. Са само няколко от възможностите за ефективно обучение за издръжливост.
Ако искате да знаете идеалната си честота на пулса именно защото искате да подобрите издръжливостта си в определени дисциплини, трябва да попълните анализ на ефективността на лактата. Когато става въпрос за засилване на метаболизма ви чрез тренировки за издръжливост заедно с тренировки с тежести, следващата формула е достатъчна.
Как да изчислите пулса си за кардио тренировки
Кардио тренировката е кардиоваскуларна тренировка и се приравнява на термина тренировка за издръжливост в спорта. Общата формула за a ефективна честота на пулса при тренировка за издръжливост се изчислява, както следва:
- Кардио тренировъчен пулс нисък Ограничение: 65% от (220 - годишна възраст)
- Кардио тренировъчен пулс горен Гранична стойност: 85% от (220 - годишна възраст)
FIGURTRAINER изпълнява вашите желания и незабавно дава конкретни инструкции за вашето обучение и вашата диета.
Готови за работа в рамките на няколко минути!
За 9,99 евро на месец, възползвайте се от подкрепата, която преди това можеше да ви предложи само личен треньор.