Тренировка за интервал на загуба на мазнини
Съвременното интервално обучение за изгаряне на мазнини има свой набор от закони и разпоредби. Наблюдавайки ги, можете да постигнете великолепни резултати за отслабване за кратко време. Интервалното обучение не е за начинаещи в спорта. По-рано само атлети лекоатлети са могли да оцелеят в такива трайни тренировки, днес тя има все повече и повече привърженици. Интервалните тренировки ви позволяват да постигнете добри атлетически постижения само с 20 минути тренировка у дома.
Ефективност на интервалните тренировки за отслабване
Кръговите тренировки се препоръчват за отслабване и наистина работят. Интервалното обучение изисква много издръжливост, но ви позволява да се подготвите, без да отделяте повече от половин час на ден за фитнес.
Основните предимства на кръговите тренировки:
- Ускоряване на метаболизма;
- Интервалните тренировки с редуване на сила и аеробна активност допринасят за по-добро изграждане на мускулите;
- При интервални тренировки тялото използва като запаси мазнини като енергия, без да използва запасите от гликоген от черния дроб и мускулите.
Предимството на интервалния метод е, че редуваме два вида упражнения - интензивни и по-спокойни. В точното време даваме на мускулите почивка, като същевременно продължаваме да изразходваме калории. По този начин решаваме основния проблем на обучаваните, когато при ниска интензивност на работа - ниска консумация на калории и резултатът не се получава на изхода.
Обучението дава възможност за натоварване на мускулите и периодично почивка.
С други думи, когато ходим, изгаряме много по-малко калории, отколкото когато бягаме. Но ако редуваме бягане и ходене, тогава изгаряме много повече калории. Подобна ситуация във фитнеса - ако редувате клякането с бодибар с поне един клек с щанга, ще увеличим консумацията на калории на тренировка, в сравнение с обичайните плоски клекове с бодибар.
Добрата новина е, че след кръгова тренировка, метаболитният отговор се увеличава. Консумацията на енергия след кръгови тренировки е по-висока, отколкото при класически натоварвания. Ето защо, комбинирайки добре проектирана интервална тренировка с правилно хранене, ние неизбежно триумфираме над наднорменото тегло у дома. Ефектът на изгаряне на мазнини работи уникално. А красотата на мускулите зависи от техниката на упражнението. Затова се настройваме на сериозна работа - и напред към резултатите от отслабването.
За кого е
Кръговото обучение за отслабване не е подходящо за начинаещи. За да ги овладеете, трябва:
- Притежават техниката на основните упражнения - клекове, лицеви опори, усукване на корема, мъртва тяга, изпадане и набирания;
- В продължение на поне три месеца редовно се занимавайте със силови упражнения три пъти седмично;
- Прекарвайте поне два часа седмично в кардио.