Тренировка за гърди - Ooreka

  • Представяне на пекторалните части
  • Упражнения за изграждане на мускулна маса на пекторалите
  • Оборудване за културизъм за пекторали

гърди

Грудните клетки са мускулна група точно като коремните прешлени, гърба, глутеусите, раменете, бедрата или дори ръцете.

Представяне на пекторалните части

Пекторалите са може би мускулите, които най-много се обработват от практикуващите бодибилдинг. За много мъже те са символ на мъжество и повишават самочувствието. Разположени в горната част на гърдите, тези мощни мускули служат за стягане на ръцете или избутване на нещо напред.

  • Пекторалните части са разделени на две групи: pectoralis major и pectoralis minor
  • Като цяло при начинаещите долната част на пекторалите е по-слабо развита от горната.

Упражнения за изграждане на мускулна маса на пекторалите

Много хора искат да изградят своите зърна, но не го правят лесно:

  • Препоръчително е да посвещавате цели сесии само на тези мускули. След това ще се възползват от оптималната мускулна конгестия.
  • Концентрацията по време на упражнения е много важна.
  • Възстановяването на мускулите също трябва да бъде уважено.
  • Препоръчително е да не правите тренировки с тежести с пекторали в деня след сесия, посветена на раменете или трицепсите: всъщност тези мускули се използват силно по време на упражнения за гърди.

За начинаещи е препоръчително да се правят основни упражнения, които работят с няколко мускула:

  • Пресата за лежанка, наклонната преса и пресата за наклон се практикуват на пейка с щанга или дъмбели във всяка ръка:
    • Деклинацията благоприятства долната част на пекторалите, наклонените мускули - горната част.
    • Разстоянието на ръцете благоприятства пекулите, а не трицепсите.