Тренировка за фитнес пилатес за начинаещи
Само за десет минути можете да накарате корема да изгори с тази тренировка. Треньорът Джулиана ви показва как като начинаещ можете ефективно да укрепите ядрото си с пет упражнения по пилатес. Всичко, от което се нуждаете, е постелка.
Тренирайте стомаха си само за десет минути?
Геният: Оборудван само с постелка, можете лесно да правите тренировката от вкъщи. Също така идеален за спортна почивка между тях.
Изпълнявате петте упражнения по осем до дванадесет пъти всяко.
Лежите по гръб. В основното положение поставяте краката на ширината на бедрата. Поддържайте основно напрежение и оставете дъха си да тече спокойно.
Разтягане с единичен и двоен крак
Тренировката започва с еднократно разтягане на крака. Свивате двата крака и ги придърпвате към себе си. Ръцете ви обгръщат десния крак. Навийте горната част на тялото до върховете на раменете.
Изпънете левия си крак напред с 45 градуса. С едно плавно движение променяте позицията на краката си. Сега изпънете десния крак, докато дърпате левия крак към горната част на тялото.
С Двойното разтягане на крака едновременно разтягате ръцете и краката. В последващо движение ги събирате върху стомаха си.
Ножици и Долен асансьор
С изпънати крака, които придвижвате заедно и отново разделяте като ножица, вие ефективно тренирате ядрото си.
Уверете се, че коремните ви мускули са съзнателно повдигнати навътре и нагоре.
С долния лифт опъвате краката си на 90 градуса нагоре и бавно ги спускате към пода. Краката трябва да се спускат само толкова далеч, че гърбът да не е вкаран в кух гръб, а да остане стабилен.
Criss Cross
В края на основната тренировка вие отново навеждате наклонените си коремни мускули.
В позицията на масата, където сгъвате колене над тазобедрените стави, приближете едната страна на рамото си до противоположното коляно.
Другият крак е удължен с движението. След като върнете обратно, превключвате настрани.
След десет минути ще го направите и ще укрепите сърцевината си само с пет упражнения. Идеална тренировка с лесни упражнения за имитация, особено за начинаещи.