Тренировка за домашен гръб - Вземете перфектен гръб точно от дома
Тренировка за гръб у дома? Академия Rainz има идеалното решение с минимум оборудване. Вземете завидно тяло, дори когато сте вкъщи.
Мускулите на гърба са много важни и изобщо не трябва да се забравят. Развитието му включва по-дълъг процес и не се извършва за една нощ. Следователно, обучението за гръб също трябва да се прави у дома, така че ефектите да могат да се инсталират възможно най-бързо. Вниманието и безопасността обаче са на първо място, особено след като неправилно изпълнените упражнения могат да причинят наранявания на гърба. За да се сведе до минимум този риск, е важно да си сътрудничите с професионалист. Ние от екипа Академия Rainz, Ние сме на ваше разположение, така че не се колебайте да се свържете с нас.
Най-добрата домашна тренировка за гърба
Широко сцепление
Широките упражнения за сцепление са много добри упражнения за развиване на мускулите на гърба. Упражнението изисква само тяга, оборудване, намерено в дома на всеки любител на фитнеса. Разстоянието между дланите трябва да е голямо в сравнение с разстоянието между раменете, но все пак не трябва да се преувеличава. Следователно гнездото трябва да е удобно и да няма повреди по тялото.
След като щепселът е направен, тялото трябва да се остави да виси. Използвайки гърба, тялото трябва да бъде повдигнато, така че брадичката да достигне бара. Тази позиция трябва да се запази за една секунда и упражнението може да се повтори. Препоръчват се 4 серии от 10 повторения.
Тяга с тесен захват (назад)
В случая на това упражнение сцеплението е много по-тясно, отколкото при предишното упражнение. Разстоянието между ръцете е малко и дланите са ориентирани към лицето на трениращия. По време на това упражнение ромбовете са много добре обработени, поради което упражнението е любимо на спортистите. Упражнението обаче има по-високо ниво на трудност, но въпреки това резултатите са съизмерими. Един съвет за тези, които искат да направят това упражнение, е да докосват гърдите с щангата по време на повдигане. Препоръчват се и 4 серии от 10 повторения.
Наляво с наведена гира
Упражнението, оставено с наведена гира, се изпълнява последователно, с една ръка в даден момент. Началната позиция включва ръка и коляно от същата страна, поставени на хоризонтална пейка. Свободната ръка държи дъмбел, а свободният крак трябва да се държи здраво и здраво на пода. Също така позицията на тялото трябва да е приблизително успоредна на пода и упражнението може да започне.
Дъмбелът трябва да се повдигне до бедрото, докато лакътът се държи плътно до тялото. 10 повторения са посочени в 4 серии за всяка ръка, с паузи от 10-20 секунди, когато ръцете се редуват.
Наляво с гира на крака
Това упражнение тренира почти всички мускули на гърба, но трябва да се прави много внимателно. Позицията трябва да е правилна, с изправен гръб, а нашата препоръка е да носите специален колан. Гърдите трябва да се извадят, а раменете да се оставят назад. Движението се извършва от коленете към стомаха, а повторенията са 10 (4 сета).
Rainz Protocol, идеалното решение за завидно тяло
Препоръчваме не само да тренирате мускулите на гърба, но и да тренирате и развивате всички мускули. По този начин ще получите красиво тяло, което ще привлече всички погледи. Отличен начин да имате завидно тяло е Протокол Rainz. Това е най-добрата система за ремоделиране на тялото, включваща персонализирани диети, оптимизирани планове за обучение за всеки човек, но и постоянен мониторинг. Свържете се с нас веднага и ние ще ви помогнем да започнете процеса на ремоделиране на тялото.