Тренировка за цялото тяло или разделяне
Както може би вече сте преживели, културизъм, развитие на силата няма абсолютни истини и няма един-единствен начин, който да е очевидно по-добър от останалите при всички обстоятелства.
И двамата с вас обаче се стремим да се развиваме възможно най-бързо и за да направим това, трябва да си задаваме въпроса от време на време:
[pullquote align = ”normal”] Оптимално, какво правя сега? [/ pullquote]
И с това нямам предвид, че има оптимален път, а по-скоро, че трябва да се стремим да насочваме развитието си по възможно най-„оптималния“ път.
За целта можем да използваме информация от два източника: анекдотичния, по опит получена информация и наука.
За много дълго време само опитното познание имахме на разположение да съставяме тренировъчни програми и трябваше да разчитаме на това, което „старите“ на спорта или нашите по-опитни приятели „влязоха“ и какво не ... съветите и съветите, които получихме по този начин, биха могли да си струва злато в много случаи, но в много случаи ни води напълно погрешно. В края на краищата, просто помислете за това: Рони Колман или Ед Коан (за да назовем може би двете най-велики фигури на съвременния културизъм и силови тренировки) може да са дошли да използват програмата за обучение X, но за вас, които нямат уменията, вие не сте на това ниво на развитие. ако не използвате толкова много (надявам се нито един) анаболни стероиди, ще имате обратен ефект.
НА наука и много дълго време не отговаряше на въпросите ни, защото въпреки че те изследваха ефектите от тренировките с тежести, това беше направено по начин, който не беше от значение за нас: експерименти се провеждаха върху средностатистически хора, които никога не хващаха гири и очевидно не можеха да бъдат прехвърлени на по-опитния слой. В допълнение, разработването на такива експерименти също не е непременно най-доброто, тъй като променливите, които са важни за нас (диета, история на тренировките и т.н.), не са били правилно контролирани.
Въпреки това започна една добре дошла тенденция, тъй като през последното десетилетие фитнес индустрията започна да обучава свои собствени „учени с мускулна сърцевина“, които имат точно разбиране кои проблеми ни занимават с месеци (тъй като и те самите) и са в състояние да провеждат експерименти, които могат да доведат до добър шанс. към кои методи нашите тренировки могат да бъдат по-ефективни.
Може би най-аплодираната, най-велика фигура в тази категория е д-р Брад Шьонфелд (естествен бивш културист, наричан специалист по хипетрофия), чието неотдавна публикувано проучване, през което ще преминем днес, дава най-добрия отговор досега от началото на времето: тренировките за цяло тяло или разделяне са по-ефективни?
Експериментът
В експеримента 19 млади (21-26 години) човече посещавани средно от тези поне 4 години с история на тренировки по културизъм имал. Те бяха разделени на две групи: a ОБЩО група извърши три тренировки за цяло тяло на седмица по време на експерименталния период, SPLIT група и му беше дадена програма за разделени тренировки от класически бодибилдинг, като тренираха някои от техните мускулни групи веднъж седмично. Изпълнява се от двете групи всички седмични тренировки са равни на 100% беше по отношение на упражненията и показателите за натоварване (обем, интензивност). Следващата таблица показва двете програми за обучение: