Прекъсвания на гладно предимства и практически съвети за безопасен старт
Ако четете тази статия, вероятно е защото имате много въпроси относно периодичното гладуване.
Чудите се дали е подходящо за вас, какво точно е, какви са различните видове периодично гладуване и ползите от тях, ...
И точно затова написах тази статия.
Какво е интермитентното гладуване ?
Първото нещо, което трябва да знаете е, че това не е "класическа диета".
С други думи, това не е програма за отслабване, която ви казва какво ви е позволено да консумирате и какво трябва (абсолютно) да избягвате.
Това е по-скоро начин на живот, който се състои в това да се храните през определен период от време (и следователно да не ядете в другия).
Всъщност това е може би начинът на хранене, който е най-близък до този на нашите предци.
И именно редуването между периода на гладуване и този на храната активира процеса на отслабване.
и това по много причини.
Първо, тъй като чрез намаляване на времето, през което се храните, естествено сте склонни да ядете по-малко и следователно намалявате приема на калории през деня.
Но това далеч не е единственото предимство.
Преди да вляза в повече подробности, бих искал да представя различните възможни варианти.
Какви са различните видове периодично гладуване ?
Пост 16: 8
Това е един от най-известните протоколи за стартиране на пост с прекъсвания.
Той беше популяризиран от Мартин Беркхан (от Leangains.com) и се състои от гладуване на 16-часов прозорец и ядене на 8-часов прозорец.
Конкретно, това често се свежда до пропускане на закуска (или вечеря).
Пример за пропускане на закуска
Предимства:
Недостатъци:
Ако искате да научите повече за този протокол, каня ви да прочетете статията ми за 16/8 прекъсващо гладуване.
Диета 5: 2
Диетата 5: 2 е популяризирана от Майкъл Мосли и Мими Спенсър и се състои в това да се храните нормално 5 дни в седмицата и да консумирате между 500 и 600 калории през останалите 2 дни.
Пример за "гладуване" в сряда и петък
Предимства:
Недостатъци:
Ако искате да научите повече за този протокол, ви каня да прочетете статията ми за диетата 5: 2.
Военна диета
Подобно на гладуването 16/8, „диетата на воините“ е популяризирана от Ори Хофмеклер и се състои от гладуване над 20-часов прозорец и ядене над 4-часов прозорец.