Тренировка за цяло тяло
Много е лесно да се намерят извинения за това, че не се движите. Ако нямате време да отидете на фитнес, нямате оправдание за тренировка у дома. Ако работите интервал отнема само 12 минути. Така че, без оправдания!
Говорейки за това, предлагам тренировка, която можете да правите у дома. Сега ще кажете, че нямате оборудване, но ви трябват само 2 пластмасови пластини или 2 CD/DVD диска 🙂
Това е тренировка за цялото тяло, работите функционално със собственото си телесно тегло.
Поставете пластмасовите плочи под подметките, така че да осигурите „приплъзване“ на паркета или килима. С опора в ръцете, преместете краката си назад, докато стигнете до позицията на дъска. След това доведете краката в изходна позиция (подметките трябва да са близо до дланите). Повторете всичко 15 пъти.
Отлично упражнение за бедра. Затворете крака, единия крак върху чиния, приведете задния крак в завой и след това го поставете в изходна позиция.
Повторете всичко 15 пъти на всеки крак.
Ако искате да тренирате трицепса си, това е упражнение, което трябва да направите. Опора на коленете, дланите на плочи (никога не съм мислил, че ще кажа това!), Поставете едната ръка отпред, а лакътя отзад (както е на снимката).
15 повторения на всяка ръка.
След като разясних това, прочетете нататък
Това е сложно упражнение, което ще работи както на корема, така и на ръцете и гърба.
Седнете по гръб с изпънати крака и ръце във формата на буквата „Т“ с плочите под дланите. Дръжте ръцете изправени, вдигнете ръцете и краката си едновременно. За допълнително предизвикателство, опитайте се да не поддържате пръстите на краката си.
Повторете всичко 20 пъти.
Упражнение, което работи вътрешно и външно бедро, седалище и гръб. Седнете с прилепнали крака, леко свити колене, сгънат десен крак и плоча под него. Отведете десния крак отстрани, доколкото можете, за да запазите правилната форма на упражнението. Върнете се в изходна позиция.
Повторете всичко 15 пъти на всеки крак.
Отличен за контуриран корем и силен гръб.
Седнете по гръб, краката във формата на буквата "V", с плочите под петите. Поддържайки гърба изправен, дланите на тила (не кръстосани!), Вдигнете тялото нагоре едновременно с повдигане на петите. Спускането трябва да става по едно и също време възможно най-бавно.
Повторете всичко 25 пъти.
Това е упражнение, което не бива да се пропуска, ако искате да укрепите мускулите на гърба си. Помага и на раменете и ръцете.
Легнали по корем, с длани върху плочите (отново!), Плъзгате тялото нагоре, като държите опората в ръцете си (вижте снимката) и задържате позицията малко нагоре. Върнете се в изходна позиция.
Перфектно упражнение за краката, корема и гърба.
Започвате от позицията на дъската с подметките на вече известните пластмасови плочи. Свийте лявото коляно и го плъзнете към левия лакът. Редувайте с другия крак.
Повторете всичко 20 пъти (10 с всеки крак).