Как да спрем да се чувстваме дебели и да се отървем от тревогите на фигурата

"Мисля, че мисля твърде много за храната."

„Колко често мислите за това?“

"Почти винаги. Поне при всяко хранене. "

„Е, виждам много красива жена със завидна фигура“, казва моят терапевт. "Но не мисля, че имате хранително разстройство. Мисля, че сте психически неравновесие поради опита от последните няколко години. Когато като цяло сте по-добри, тези мисли ще изчезнат. Ние го наблюдаваме и го разглеждаме отново в края на терапията. "

Това беше в една от първите сесии преди около година и половина. Моят терапевт беше прав. Но нека да започна отначало:

Ако знаете най-личната ми статия (Силна, не дебела.) В този блог, ще знаете как се чувствах дълго време по отношение на фигурата си. Как винаги съм завиждал на слабите момичета, които биха могли без колебание да въведат истинското си тегло в профили. Който без колебание скочи на упражнението за прасенце в училищните спортове. Който подхлъзна пързалката в бикини без колебание в откритите басейни за училищни пътувания.

Надявах се на лошо време за къпане, носех евтин бански и ме дръпнах в корема. На снимки проверих профила си, стомаха си, бедрата си едно след друго - накрая лицето ми (силно, не дебело).

Когато бях на 15, купих книги за храненето и упражненията, започнах да джогирам и правих силови упражнения върху килима си.

Днес вярвам, че ако бях инвестирал същото време в повече любов към себе си, щях да бъда спестен много.

Още една причина да ви спестя съвети за хранене и упражнения днес. Вече ги знаете всички.

Всичко зависи от това как се справяте с притесненията си, постепенно ви приемайте и укрепвайте самочувствието си.

Аз също все още имам много учебен потенциал тук. Не мислете, че сте сами.

Разнообразието от неразположение

В моята наивност не можех да си представя, че дори слаби хора могат да се съмняват в себе си (спойлери: те го правят!). През последните години обаче ми стана ясно, че всякакви хора се борят със себе си по всякакви причини. По-точно: почти никой не е доволен от себе си. Всеки трябва да носи своя (оптичен) пакет.

Един мой приятел е малък и често се бърка с тийнейджър. Други приятелки са високи и слаби, но трудно намират съвместими мъже.
Един мой приятел се чувстваше твърде слаб в продължение на години. След нараняване той сложи десет килограма (което не можете да разберете, защото е висок над 1,90 метра) - сега той смята, че трябва да „направи нещо спешно“.
Само миналата седмица много хубава (и стройна) приятелка се оплака от нея уж не стяга бедрата. Бях зашеметен и казах: "Ако жени като теб се съмняват в себе си, ние наистина сме готови."
Друга млада жена е на път да завърши училище, е силно интелигентна, креативна, атлетична, има страхотна усмивка и красива коса. Само да не беше размирната й кожа. В лицето, на всички места. Толкова очевиден, толкова голям срам. Толкова ненужно - в моите очи - защото недостатъкът избледнява с цялата голяма уникалност за нея.

Кой пакет трябва да носите? Може би не харесвате зъбите си, тази една бенка, рожденото си петно, отстъпващата си линия на косата. Бихте искали да се отървете от очилата си, въпреки че в момента има очила. Може да си мислите, че имате твърде тънка коса, твърде гъста коса, твърде малко коса, твърде много коса или коса на грешните места.

Вашият най-добър враг

Може би си прав. Вие, от всички хора, имате допълнителна доза грозота. Но вие сте много по-склонни да бъдете напълно нормален човек. Вие сте уникални, имате завладяващи очи и блестяща усмивка. Сравнявате се със заобикалящата ви среда и сте най-силният си критик. Като мен. И Патрик.

Точно както той се провали с многобройни опити за диети, така и аз Опитах няколко неща през годините, за да се доближа до моя идеал. От утре нататък реших да ям по-малко, да избягвам въглехидратите, никога повече да не купувам сладкиши и да гладувам вечер. Не се получи, както описах в моите знания през последните няколко години.

Само прибрах саморазрушителни мисли и враждебно поведение към себе си. Какво трябва да доведат нереалистичните планове освен разочарованието, че не са го направили отново? Отново не издържа. Да съм станал отново слаб.

Не разбрах до късно, че аз съм най-големият си критик, а не останалите. (Добре, имаше изолирани случаи на тормоз, но това беше по времето на Sailormoon и Tamagochis.)

Защо се държим като най-големия си враг, когато може и да сме най-добрият си приятел? Защо се тъпчем един друг, когато имаме нужда от някой, който ни потупва по рамото, който също ни хвали, който ни уверява, че всичко е наред?

Осъзнавам още повече враждебността на мислите си към себе си, когато се опитвам да се поставя на мястото на външен човек. Когато си представям това Ако някой отвън насочи моята самокритика към мен, понякога щях да бъда шокиран. Бих избегнал човека, защото не е добър за мен.

Обграждам се предпочитам да съм с хора, които ми казват нещо хубаво. В крайна сметка с това се занимавам в реалния живот. Нищо срещу здравословна доза самокритика! Но защо да не намордникът на хейтъра в мен?

Това, което ние с вас трябва да научим, е как да бъдем добри към себе си. Да се помирим със себе си. За да сключи мир.

Защото сме уникални. Защото всеки изглежда различно. Защото външният вид не е важен, но това, което лесно се забравя - в свят на фотошопирани лъскави плакати.

Стани най-добрият ти приятел

И за мен мисълта е сравнително нова: мога да се справя сам съзнателно изберете да бъдете мил с мен. Ако не се концентрирам върху това, критикът в мен автоматично се появява и упражнява длъжността си - както е от години. Затова трябва да положа активни усилия и да посея нови мисловни модели в себе си. Имам нужда от нови мисловни навици, които често нямат нищо общо с фигурата ми.

Бих искал да имам добронамерен глас в главата си, който да не ме заяжда, но също така казва: „Изглеждаш добре. Хайде, покажете ги! " Или: „Всичко е наред. Ако можеше да се справиш по-добре, щеше да се справиш по-добре. "

В следващото искам теб някои вдъхновения дайте как можете да направите крачка към себелюбието и помирението със себе си:

Между другото: формулирам внимателно и съзнателно и казвам: „Загрижете се за любовта към себе си“, а не: „Просто обичайте себе си!“ Последното е лесно да се каже като отговор на фигура тревоги или проблеми като самота и т.н. Но Знам колко е трудно да обичаш себе си, когато не е играл роля от година (десет) години. В крайна сметка никой не ни учи и в училище. Така че мисля, че се нуждае от внимателен подход към темата. Преди всичко се притеснявах, че може да има такова нещо. След това прочетох няколко статии в блога за това и скоро ще поръчам няколко книги. Може би споменатите десет идеи ще помогнат на вас и на мен.

Във всеки случай терапевтът ми беше прав: като се грижа за себе си, мислите „прекалено съм дебел“ изчезнаха на заден план. Отне много усилия, за да активирам отново социалния си живот, да засиля самосъзнанието си и да покажа по-здравословен егоизъм. Но след няколко месеца се почувствах по-добре с него. В същото време самочувствието ми се повиши. Фигурата ми вече не беше толкова важна. Освен това ядох по-малко по грешни причини, тъй като изясних някои основни въпроси. Така че съвестта ми не можеше да продължи да ме укорява.

Днес мисля много по-малко за това какво ям кога и защо. Това не означава, че и аз нямам лоши фази. Но знам в моменти като този, че проблемът не е в стомаха, а в главата.

Сега го знам по-добре, главата ми. Знам, че когато има обща несигурност, той търси слабо място, което да може да обикаля. Той вече знае с какво да ме вземе. При мен това е фигурата, при теб може кожата или носът. Въпреки това, вместо да „подправяме“ тези симптоми, трябва да погледнем по-дълбоко и да признаят истинските причини за несигурността: ниско самочувствие и липса на любов към себе си.

Следователно: Бъди добър към себе си. Тогава много ще бъде по-лесно.