Тренировка за цяло тяло, почти никакви инструменти I
13 февруари 2017 г.
От известно време не съм ходил в „обикновена“ фитнес зала. В нашия магазин с моите колеги създадохме стая в блока за персонала, където мога да тренирам перфектно, придружена от малко основно оборудване. Мислех да започна серия от статии, за да помогна на тези, които имат малко оборудване и искат да тренират много добра у дома.
Снимките илюстрират добре какво има вътре. Бокс за щанги, стойка за клек, регулируема задна пейка, бягаща пътека, дискове, решетки и малки дъмбели за загряване. Някои други инструменти (разширявайте при необходимост) и това е всичко. „Машинният парк“ може да бъде сглобен в домашна работилница или гараж след малко спестяване, ето нашата мини фитнес зала. Е, тренирам тук, растя, отслабвам. Да видим как тренирах краката си днес.
1. Загрейте ставите
Рядко използвам загряващ крем за това, но винаги движа внимателно SMR ролката, както и ставите. Това трябва да се приема особено сериозно пред краката, тъй като както интензивните, така и динамичните упражнения могат да причинят нараняване, ако мускулите и ставите не са подготвени.
2. Клек в рамка
Обичам техниката на предварително изтощение, така че винаги започвам с най-трудната практика. Въпреки че мога да клякам с 60-70 кг, напоследък свикнах с 40, но не на нивото на водата, а на земята. В този момент коленете ми гледат навън, капачката на коляното е малко по-широка от ширината на раменете и когато ставам, я опъвам на задните си части, накланяйки бедрата малко под мен. Но! Просто стои неподвижно. Ако забележите в себе си, че бедрата ви се преобръщат по пътя надолу, засега не навлизайте толкова дълбоко и обърнете внимание на техниката, изправената, стегната талия. В противен случай ще боли.