Тренировка за цяло тяло - начинът, по който го направи Арнолд
Тъй като животът продължава, може да има моменти, когато стигаме до стаята само 1-2 пъти седмично. В този случай е най-добре да работим върху всички наши мускулни групи с кратка, интензивна програма за цялото тяло. Ето една такава програма, която самият Арнолд използва и обича да препоръчва и на своите клиенти!
Когато наистина няма друго решение.
Можем да планираме дневния си ред, седмичната си рутина, въпреки това добре, поради независещи от нас причини, лесно може да се случи така, че вместо обичайните 3-5 тренировки на седмица, е добре да можете да нарушите тренировката веднъж. В този случай една от опциите е да се придържате към програмата си и да работите върху мускулите за деня. При този по-лош сценарий, останалите мускули или мускулни групи остават на угар. Другият вариант, който е може би най-очевиден, е да движим добре цялото си тяло добре, така че всеки мускул да получи достатъчно стимул поне веднъж седмично, за да остане в минимална форма. С правилната интензивност и възможно най-трудното натоварване, някои от тези тренировки могат да внесат приятно разнообразие в редовната ви рутина.
Арнолд наруши типично големи обеми тренировки. Въпреки това, тъй като се отказа от състезателния културизъм, той се ориентира в различна посока, имаше все по-малко време за това, за да може да тренира по подобен начин както преди. Въпреки това, в зависимост от това, което трябваше да представи за, да речем, роля, не боли да запази формата си, в допълнение към факта, че връзката му с културизма практически никога не се прекъсваше в тренировките, много по-късно, когато взе политическа кариера. Дотогава (и преди, ако времето наистина беше малко), той се радваше да използва собствената си програма за тренировки на цялото тяло, която не бе променял от десетилетия.
"Златната шестица"
Както Той го нарече, но това само по себе си е красноречиво. Като активен състезател той предпочита да препоръча тази програма на своите клиенти, предимно начинаещи, преди да се насочи към разделена програма. Така че програмата е наистина полезна в два случая: ако временно имаме време само за 1-3 тренировки седмично поради някаква друга, по-важна дейност., по този начин можем да поддържаме както мускулната си маса, така и нивата на сила, ако диетата ни се поддържа в голяма степен. От друга страна, не на последно място, и може да е идеален и за начинаещи поради ниския си обем. Ето оригиналната версия: