Тренировка за бягане отслабване тренировка за отслабване
За да сте в безопасност, джогирайте, докато тренирате, ако спазвате тези правила: „Или„ Бегачите винаги са толкова слаби и отслабнали. “Или„ Лесно ще изгорите отново. “Мускулите са основен фактор за отслабване. Използвайте плана за бягане за отслабване за начинаещи, за да добавите към вашата тренировка за фитнес или културизъм план и контрол.
Следователно, трябва да включвате тези упражнения в тренировките си за бягане от време на време.
Legend Fat Burning Pulse - Отслабнете с бягане?
Legend Fat Burning Pulse - Отслабнете с бягане? Разхлабвате ли тренировките си и все пак постигате ли възможно най-добри резултати? Същото важи и за легендата за пулса за изгаряне на мазнини. Има много хора, които започват да тичат, защото искат да отслабнат и да направят нещо за собствената си форма. Само след няколко дни вече не става въпрос за отслабване, а за забавлението и доброто усещане, което спортът ви предлага.
Тогава състезанието се превръща в поговорка. Малкият отряд, който трябва да се бори с тренировки дори след няколко дни и продължава, защото успехът на спорта обещава желания успех, ще се обърка напълно "погрешно": особено в интернет форуми или начин на живот Списанията все още получават магическата формула на пулса за изгаряне на мазнини, завихрян многократно.
„Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате предимно в основния диапазон на издръжливост, тъй като това е интензивността, при която повечето мазнини се разграждат.“ Пулсът за изгаряне на мазнини често се обяснява в това или нещо подобно. Това описание предполага, че ще отслабнете по-голямата част от теглото с интензивност на тренировка от около 55 до 70 процентни пункта от максималния си пулс. Съответно при импулсна честота от 120 цикъла в секунда z. Например редът на клиентите би бил по-висок, отколкото при тренировъчен пулс от 160 и всеки би трябвало да бъде подозрителен на тази позиция - и с право.
Всъщност организмът черпи по-голямата част от силата си от мастните депа в основна единица. Със стойност от около 65 процентни пункта от максималната сърдечна честота приемаме, че около две трети до три четвърти от мазнините е енергийният източник. Остатъкът от остатъчната енергия организмът получава от запасите на глюкоген, в които се съхраняват въглехидратите, приети чрез хранене.
Това съотношение обаче се променя с увеличаване на интензивността: колкото повече тренирате, толкова повече организмът чука на въглехидратното снабдяване, тъй като за неговото използване се използва по-малко въглеродна киселина и следователно е по-бързо достъпен за организма. Това обаче не означава, че ще имате абсолютна загуба на мазнини с бързи темпове, само пропорционално.
За мъж, който тежи 80 кг, енергийният оборот за едно преминаване в така наречената зона за изгаряне на мазнини е около десет килокалории на път. Въпреки това, в интервал, в който пиковете надвишават аеробно-анаеробната граница, тя може да достигне до 20 калории в секунда. Дори ако в този случай чрез изгаряне на мазнини бяха спестени „само“ 40 процентни пункта, това пак щеше да бъде повече мазнини с осем килокалории (с дванадесет калории от използването на въглехидрати), отколкото при бавен ход.
Забележка: Всеки, който следва препоръчания подход към тренировките само с относително ниски сърдечни честоти, пропуска възможността да изгори много килограми. Ако искате само да отслабнете ефективно за възможно най-кратко време, трябва да превключвате между бавни бягания и изискващи укрепващи тренировки, т.е. бягайте един ден и развивайте силите си на следващия. При такава силова тренировка пулсът и по този начин консумацията на енергия вече са високи по време на тренировката.
С балансирана диета е много по-лесно да отслабнете или да останете нататък - без което не би се получило. При ниските и средните нива на интензивност хората се научават да използват ресурсите си по-пестеливо.