Тренировка за бицепс за пауърлифтъри
Необходимо ли е силовите повдигачи да тренират бицепса? Можете да разберете тук сега.
Само малцина могат да натиснат наистина много с тънки ръце. Виждал съм силови атлети, които се състезават с тънки крайници, но това не е типично. Очевидно трицепсът е от решаващо значение за разтягане на ръката по време на лежане. Наистина ми трябва силна, мускулеста ръка. Можем да изградим трицепса си с разнообразни упражнения, което в добър случай е горната част на ръката прибл. Съставя 2/3. С натиск (легнал, стегнат, обратен хват, машина, вериги, ленти, под и др.) С разтягане на трицепс (пръти, дъмбели, охлюви и др.) И други упражнения, при които трицепсът участва индиректно.
А какво да кажем за бицепса? Не е нужно да бъдат обучавани?
В културизма бицепсите винаги са получавали много внимание и в много случаи в очите на „обикновените хора“ мярката за сила е колко големи са бицепсите. Разбира се, всички знаем, че истинската сила не живее тук.
При пауърлифтинга те не се фокусират върху развитието на бицепса, а по-скоро върху развитието на мускулите на бедрата, гърба, раменете, трицепсите. Увеличаването на силата е основната цел, а не естетиката. Имайте предвид обаче, че бицепсите също са важна мускулна група, тъй като спомагат за стабилизирането на лакътната става (мускула антагонист трицепс *), помагат на пръчката да слезе по правилния път към гърдите и улесняват усещането на пръчката докато го държите. (* мускулни групи антагонисти, които действат в противоположност една на друга). Пренебрегването на бицепса е голяма грешка, когато преместването на големи тежести е нашата цел! Помислете за факта, че не само трябва да издърпате бицепсите и предмишниците, но също така се нуждаете и от лежанка.