Тренировка за бицепс, за да разберете какво правите
Продължаваме нашата секция „да разберем какво правите“ с кръстосани кости на бицепсите.
Обзалагам се, че когато бицепсите отидете на френски бар, след това седнете да правите бицепс с една ръка и завършите тренировката си с добър малък бицепс на Скот пейка или концентриран бицепс. Но затова всички правят същото? Сигурни сте, че това е правилният ред? Как тези практики са най-добри? Ако да, защо? Ако не, какво да правя по различен начин?
За да можете да дадете отговорите и накрая да разберете какво правите в стаята, трябва да разберете анатомичната функция на бицепса. Не се притеснявайте, не е нужно да изтривате учебника си по биология в началното училище, но слушайте внимателно, защото в края на статията ще има изпитен въпрос!
Но първо помагаме, ще се опитам да обясня нещата по ясен начин, че в следващата си тренировка сте наистина можете да напишете персонализиран план за тренировка за бицепс за себе си, без помощта на личен треньор.
Готов ли си? Да скочим до него!
Анатомия, разбираемо
Навсякъде чувам това формата и генетиката на бицепса не може да бъде променен. В това има истина, но аз ви моля да оставите тази мисъл настрана. Да можете да подобрите върха, дебелината и ширината на бицепсите си до известна степен в рамките на вашите генетични граници.
Бицепсите имат по-къса (вътрешна) и по-дълга (външна) глава. Това само по себе си предизвиква объркване в главите, защото въпреки че наричаме вътрешната глава по-къса, бицепсите не са насочени от нея, а от по-дългата глава. Въпреки че не принадлежи към бицепса, с него тренираме и брахиалиса.
Двете глави на мускулатурата винаги работят заедно - както и външната, средната и горната част на гръдния мускул., не можем да ги изолираме напълно. Да, но - и това е огромно НО! - ако искаме, можем да работим едното по-добре от другото.
НА дълга (външна) глава дава върха на бицепса, тя е по-далеч от тялото ви. Обучавам
- на зад тялото лостът трябва да бъде поставен така, че да може да се разтяга по-добре
- здраво захващане се прилага, лакти затворени трябва да се придържа към тялото
НА къса (вътрешна) глава е по-близо до тялото ви, това дава ширината на вашия бицепс. За да се втвърдите, трябва да направите завой на 180 градуса, т.е.:
- широк уловt трябва да се използва при тренировка с пръчка, френска пръчка
- на лактите далеч от тялото трябва да се постави
НА брахиалис простира се между бицепсите и трицепсите под дългата глава, поддържа флексията на ръката. Чрез тренировка може да се увеличи и ширината И височината на бицепса, а не дебелината му. Защо? Тъй като е под дългата глава, така че ако я тренирате, увеличеният мускул ще повдигне дългата глава. Просто трябва да имате предвид едно нещо: