Тренировка за абс с упражнения топката изгаря калории
Знаете ли добрата стара топка за упражнения? Ако търсите видна коремна област, трябва! Тренировката с упражняваща топка гарантира дефинирани коремни мускули, така че гарантирано да изрежете добра фигура и да завъртите главите на плажа.
Много се радвам да препоръчам тази топка на моите участници в курса. В повечето случаи момичетата, които тренират с него няколко пъти, са ентусиазирани само след няколко единици. Защо така?
Нека разберем ...
Съвет: Увеличете вашето благосъстояние и осъзнаване на тялото с пилатес
Пилатес може да ви даде всичко това. Опитайте онлайн лидера на пазара днес и разберете какво е усещането да си красива и удобна в кожата си!
Топката за упражнения и какво може да направи
Когато тренирате с този мрамор, в допълнение към външните коремни мускули се тренира и долната част на правите коремни мускули. По този начин стомахът се стяга отвътре, оформя се и в случай на нискокалорична диета е чудесно плосък.
Не забравяйте, че с насочени Тренировка за абс изгаря малко или никакви телесни мазнини. Интервалното обучение е по-подходящо за това. Независимо от това, директната тренировка на коремните мускули е силно препоръчителна за поразителен коремен образ и висока стабилност на тялото.
Те говорят като допълнително предимство Упражнения с топката за стабилност също и мускулите на гърба. Това създава поза, която ще направи стомаха ви да изглежда по-стегнат.
Тренировки и упражнения с топката
За изпълнение на упражненията ще ви е необходим такъв Топка за упражнения с диаметър между 65 и 75 cm. Можете да получите това за по-малко от 20 евро в специализиран магазин или чрез Интернет.
Обучението: планирайте между 25 и 30 минути за тренировка през ден през следващите 4 седмици. Първите положителни резултати трябва да се покажат много бързо: по-добро осъзнаване на тялото, повече сила за други упражнения и в идеалния случай по-стегната кожа.
Следващите упражнения позволяват особено ефективно трениране на коремните мускули.
Упражнение 1: Коремни мускули с мощния тласък
При това упражнение особено долната част става дълбоко легнала Коремни мускули, както и тазовото дъно обучен.
- Коленичете пред топката и поставете предмишниците си върху топката за упражнения. След това натиснете нагоре от раменете, докато раменете също леко се напрегнат.
- Дръжте главата си изправена и напрегнете стомаха и гърба си по-здраво, докато гледате ръцете си. Бавно натрупвайте натиск върху предмишниците си и използвайте силата на стомаха, за да повдигнете коленете си от пода.
- След това отново спуснете коленете, без да ги слагате на пода. Повторете цялото упражнение 12-15 пъти. Коленете са разположени под тазобедрените стави, а стомахът, тазовото дъно и гърбът са леко напрегнати. Дръжте гърба си изправен, когато изпълнявате упражнението.
Упражнение 2: Класическа тренировка за кръстосани абс
Това упражнение укрепва и оформя прави коремни мускули.
- Седнете на пода с гръб към топката.Сега сгънете леко краката и дръжте гърба изправен, така че главата ви да оформя продължението на гръбначния ви стълб.
- След това облегнете гърба си на топката и бавно спънете краката си назад, докато долната част на гърба ви изцяло се окаже на топката. Поставете ръцете си свободно на главата си и оставете лактите да се наклонят леко навън.
- Краката трябва да са на около ширината на раменете. Сега затегнете повече стомаха и тазовото дъно и повдигнете главата и раменете, доколкото е възможно. Спуснете отново горната част на тялото, без да освободите напълно напрежението.
- Повторете движението около 25 до 30 пъти.
Упражнение 3: диагонална криза
Това упражнение се използва главно за укрепване на странични коремни мускули.
- Направете същите стъпки като упражнение 2, докато долната част на гърба не е на топката. След това кръстосайте ръце пред горната част на тялото и повдигнете горната част на тялото по диагонал, доколкото е възможно вдясно.
- След това се спуснете към средата и задръжте основното напрежение и повдигнете горната част на тялото към лявата страна. Между 12 и 15 повторения на страна.
Изпълнение на упражнения 3 упражнения за коремни мускули
Упражнение 4: нож с топка за упражнения
Ножът е добре дори без топката страхотно упражнение за корема.
- В нашата версия първоначално лежите по гръб с ръце, изпънати над главата. Pezziball лежи на пода между краката ви.
- Сега взимате топката с крака в клещите и я довеждате до средата на тялото с изправени крака, като в същото време повдигате цялата си горна част на тялото и вдигате топката с ръце на височина на ханша.
- Максимален брой повторения!
Упражнение 5: повдигане на таза за тренировка на дупето и краката
Всъщност не е чисто упражнение за корем, но тъй като е толкова ефективно, определено трябва да се обмисли. Много сте ефективни при стягане Задни части и задни бедра (Глутеус + сухожилия).
- Легнете легнали по гръб и поставете топката пред краката си. Поставете ръцете си свободно до тялото с длани към пода. Отпуснете рамото и врата, погледнете нагоре и подпрете долните крака върху топката.
- Сега навийте топката към тялото си, докато тя е точно пред вдлъбнатините на коленете ви. Петите винаги трябва да имат силен контакт с топката. Стегнете здраво гърба, стомаха и задните части и бавно повдигнете бедрата.
- Щом само главата и раменете са на пода, бавно отново спуснете бедрата. Свийте краката си в процеса, но без да почивате таза си напълно на пода. Повторете това 12 до 15 пъти.