Тренировка в топлинното списание
Бягане, колоездене, плажен волейбол, гребане или дори открит фитнес парк. Ние ги обичаме и е добре за нас да се движим на открито. Но какво, ако живачната нишка на термометъра изглежда просто пълзи нагоре? Спазвайте правилата, знайте границите си и заредете на чист въздух.
Какво не е наред с жегата?
Също така може да се види, че тренировките в жегата могат дори да причинят сериозни проблеми, тъй като тренировките и външните метеорологични фактори също водят до повишаване на телесната температура.
Проблеми, причинени от топлина
При нормални условия кожата, кръвоносните съдове и нивата на изпотяване ще се адаптират към топлината. Ако тренирате усилено, този баланс може да бъде нарушен и това да доведе до сериозни проблеми.
● мускулни крампи: тези болезнени мускулни контракции, възлите са забележимо твърди. Телесната температура все още е нормална, това са първите признаци, че нещо не е наред с термичната обработка.
● аритмия и припадък: характерни симптоми са замаяност, припадък или дори припадък. Явлението е подобно на това, когато трябва да стоите дълго време в жегата или когато ви се вие свят след изправяне след дълъг сеанс.
● прегряване: в този случай телесната температура може да достигне до 40 ° C, с признаци на гадене, повръщане, главоболие, слабост, студ, влажна от пот кожа. Ако не го направите, това може да доведе до топлинен удар.
● топлинен удар: топлинният удар е животозастрашаващо състояние, което се случва, когато температурата на тялото ви се повиши над 40 ° C. В този случай повърхността на кожата може да е топла, но изпотяването често спира. Симптомите включват объркване, раздразнителност, аритмии, световъртеж, гадене, замъглено зрение и умора. В този случай е необходима незабавна медицинска помощ!
Избягвайте неприятности!
Изберете добре времето си!
Летните дни са дълги, трябва да започнете много късно, за да се стъмни по време на вашата тренировка. В замяна обаче може да бъде направо топло в продължение на повечето часове. Ето защо е практично да планирате тренировките си на открито рано сутрин или вечер: между 7-9 сутринта или след 7 вечерта. Това не само ще ви попречи да се уморявате по-бързо поради екстремни условия, но и няма да получите слънчево изгаряне. Изключение е, ако можете да тренирате и в сенчеста гора.
Обърнете внимание на времето на хранене
Ако храненето навън преди тренировка така или иначе не е проблем, ситуацията може да не е толкова ясна в горещия летен ден. Оставете повече време между храненето и тренировките и обърнете особено внимание на това менюто да е леко и безалкохолно. В този случай си струва да избягвате твърде много влакна, трябва да ги приемате след тренировка.
Защити себе си!
Най-важният инструмент във всяка лятна спортна дейност е капачката и не случайно. Ако грее слънце, определено трябва да се предпазите от слънчево изгаряне. Мислите ли, че ще ви притеснява, ще бъде ли горещо? Днес се предлагат безброй капачки, които са предназначени за директни спортни дейности, с дишащи слоеве вътре, които позволяват на главата ви да диша. Не забравяйте и слънчевите очила. Другият фактор, за който не мислим, е, че лесно можем да настинем в потните си дрехи дори през летен ден. Ето защо си струва да изберете парчета, изработени от технически материал, които изпаряват влагата, или да донесете горната част със себе си, ако краят на вашата тренировка не е у дома.
Разбира се, не можем да забравим и за слънцезащита: ние се смазваме старателно с крем с висок фактор, който също е устойчив на изпотяване преди заминаване! Също така, погледнете внимателно факторното число: сутрин и вечер е достатъчна по-ниска стойност (около 20 SPF), докато ако излизате през по-топлия период, оправдани са и кремовете със слънцезащитен крем с фактор 30-50 .
Слушайте себе си!
Ако въпреки всички подготвителни и защитни мерки се почувствате замаяни по време на тренировката на открито, вие имате замаяност, незабавно прекратете тренировката и отидете на сянка. Пийте хладна, но не ледена вода, но е добре да вземете хладен душ възможно най-скоро, или може да е достатъчно, за да охладите главата си, например, да я излеете с вода. По този начин можете да избегнете по-неприятни последици. Внимавайте обаче да планирате следващата си тренировка за по-малко слънчево време на деня или да следвате пропуснатите защитни мерки. И разбира се, тренирате отново само ако сте сигурни, че вече сте добре!