8 ежедневни трика за ускоряване на метаболизма
Времето за изгаряне на калории в тялото зависи от много неща. Някои хора се раждат с бърз метаболизъм, но за щастие има методи, които ние, най-малко щастливите, можем да приложим за ускоряване на елиминирането на мазнините:
Уверете се, че ядете достатъчно
Изкушаващо е да пропуснете храненията, за да намалите калориите, особено когато се опитвате да отслабнете, но създаването на такъв навик може да има отрицателно въздействие върху метаболизма ви. Когато ядете по-малко от необходимото (около 1200 калории за повечето жени), тялото забавя процеса на изгаряне на калории, за да спести горивото, което има. Яжте по такъв начин, че вече не сте гладни, и заедно с програма за упражнения ще забележите значителни промени.
Пийте вода веднага щом се събудите
Изследване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показва това чаша, пълна с вода, консумирана веднага след събуждане, е чудесен начин да ускорите метаболизма си. По време на сън метаболитният процес се забавя и вие се дехидратирате. Преди да ядете сутрин, уверете се, че имате навика да пиете чаша вода.
Пийте кафе или чай
Кафето е една от най-ефективните напитки за отслабване, защото ускорява метаболизма. Според проучване, публикувано в The Journal Physiology & Behaviour, хората, които пият кофеиново кафе, имат 16% по-висока скорост на метаболизъм от тези, които пият безкофеиново кафе.
Можете да пиете кафе дори преди тренировка, проучванията казват, че ще се наслаждавате повече на упражненията, ще чувствате по-малко болка и няма да сте гладни през деня. Зеленият чай, Kola Nut, Goji, Yerba Mate и Matcha също са много добри за ускоряване на метаболизма. Изследователите вярват, че антиоксидантите в чая помагат на организма в това отношение.
Тренирайте редовно
Най-добрите тренировки за отслабване и ускоряване на метаболизма не зависят от кардиото или тежестите, а от интервала. Уверете се, че сте задали график и тренирате постоянно.
Раздвижете се, когато сте в офиса
Прекарваме по-голямата част от деня в работа в офиса, а заседналият стил не е полезен за тялото. Британско проучване показа, че движението по време на работа (кратки разходки от няколко минути на всеки час) изгаряйте 50 калории повече на час от седенето.
Добавете горчица към храната, която ядете
Изследователи от Оксфордския политехнически институт в Англия установиха това една чаена лъжичка горчица може да засили метаболизма ви до 25% в продължение на няколко часа, дори след хранене.
Яжте пикантни храни
Капсаицинът се съдържа в храни като пикантен сос, лют червен пипер и лют червен пипер и ускорява метаболизма. Затова не забравяйте да добавите няколко люти чушки към закуските, които приготвяте.
Спрете да се стресирате
Стресът може да забави метаболизма на организма, според изследване, публикувано в Biological Psychiatry. Изследователите вярват, че висококалоричните закуски, които консумираме, когато сме стресирани, и всички притеснения, които сме натрупали, не правят нищо друго, освен да добавят към излишните ни килограми.