Тренировка за мощност Основите на наддаването на тегло!
В интернет се разпространяват безброй заблуди за фазата на масовия растеж, което всъщност може да не е погрешно схващане, само 90% от хората не постигат желаните резултати. Ако се придържаме към утвърдени средства, няма как да сгрешим. и ако желаното развитие не дойде, можем да изпробваме и другите „методи“. Увеличаването на теглото на тялото ни всъщност е шамар. за някой обаче това не се събира толкова лесно, ние ги наричаме спекуланти (т.е. трудно печелещи хора), защото те трябва да се борят усилено за всеки излишен килограм, те обикновено са с ектоморфна форма. Друга клопка на напълняването (което също се отнема от мнозина) е, че много хора страшно затлъстяват и приличат повече на свръхразвита мангалица, отколкото на културист. Другата идея е, че можете да преживеете фазата на наддаване на тегло, без да натрупате някаква мастна маса . това са глупости. Повишаването на теглото е успешно, ако можем значително да увеличим теглото си, докато опаковаме възможно най-малко мазнини, но няма такова нещо като да знаем едновременно етапа на въртене! Ето основните неща!
Библията за увеличаване на теглото!
По принцип имаме 3 вида хранителни вещества: Въглехидрати, протеини и мазнини (но мисля, че всички знаят това)
Лъвският дял от него обаче е степента, в която консумираме тези хранителни вещества?
Правилните пропорции:
От въглехидрати: 60-70%
Протеини: 20-30%
От мазнини: трябва да консумираме между 10-20%, ако искаме да постигнем желания ефект.
Яжте 3-4 пъти на ден, като в този случай трябва да ядете големи количества, всяко от които трябва да е богато на въглехидрати.
По отношение на обучението се стремете да използвате по-високи тежести (85-95%)
Не забравяйте да включите основните упражнения в упражненията и съответно избягвайте винтовите машини (особено ектоморфите).
Броят на повторенията трябва да бъде между 5 и 8, защото тук основната цел не е да се снаждат и оформят мускулите.!
Придържайте се към минимални кардио тренировки (около 10 минути), но не го пропускайте напълно!
Основни хранителни добавки: