Тренировка в сряда - Ефекти от; мощност на l; Тренировка на списание Foodspring
За най-добри резултати диетата ви трябва да бъде адаптирана към тренировката ви. Ето как да увеличите максимално тренировките си, като оптимизирате диетата си.
Обобщение
Основите
Диетата е определящ фактор за вашия фитнес успех, точно като подходящо обучение и достатъчна фаза на почивка. Колкото и да добавяте тежест към гирите си, ако мускулите ви не получават достатъчно протеин, те няма да се развият.
За максимизирайте спортното си представяне, от съществено значение е да имате добро съотношение на микро- и макронутриенти. Всъщност тялото ви се нуждае от 3-те макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини), но също така и микроелементи като витамини и минерали. Освен това трябва да сте достатъчно хидратирани.
Въглехидрати
Трите макронутриента са градивни елементи на тялото, които са свикнали производство на енергия. The въглехидрати осигурете на тялото си енергията, от която се нуждае, за да бъде активно през целия ден. Има различни видове въглехидрати, включително прости въглехидрати и сложни въглехидрати.
The прости въглехидрати те имат къса молекулярна верига и осигури от'енергия бързо, но на a кратка продължителност. Те карат нивото ви на инсулин да се покачва бързо, но то също толкова бързо ще спадне.
Това е мястото, където глад. Тези видове въглехидрати се намират в захарта във всичките му форми, бонбони и сладкиши но и в бял хляб и сладки плодове.
The сложни въглехидрати те имат дълга молекулярна верига осигуриенергия за дълъг период, защото тялото се нуждае от повече време, за да ги трансформира. Те засищат по-дълго и не предизвикват глад.
Тези сложни въглехидрати се намират най-вече в нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи). Препоръчително е да предпочитате нишестени храни " завършен „Когато са на зърнена основа, защото съдържат много повече фибри, които помагат на храносмилането.
Протеините
Протеините се състоят от аминокиселини. Тялото може самостоятелно да произвежда някои от необходимите му аминокиселини, но вие трябва да осигурите останалото с вашата диета.
Разбира се, протеините могат да служат като източник на енергия, но основната им роля е да служат като строителен материал за мускули, хормони, ензими и други телесни структури.
Съвет на редактора: Дайте на мускулите си здравословна доза протеин след тренировка с нашата Суроватъчен белтък. Прост и бърз, той съдържа 24 g протеин на порция.
Липиди
Липидите също са a енергиен източник. В допълнение към тази функция, липидите също помагат на тялото ви даабсорбират и на трансформирам на мастноразтворими витамини, които се разтварят в мазнини. Липидите също действат като суров материал за секрецията нахормони и по този начин да допринесе за вашия благополучие общ.
Има наситени и ненаситени мазнини ( Мастни киселини). Наситените мазнини отдавна се считат за нездравословни, но днес знаем, че тялото се нуждае както от наситени, така и от ненаситени мазнини.
Само Мастни киселини казах транс, произведени когато масла и дебел са отопляем, са вредни за организма, дори канцерогенни дългосрочен.