Тренировка в цикъла Това е важно да се отбележи при тренировка и хранене
Тренировки в цикъла: Какво се случва в тялото, как можете да тренирате ефективно преди, по време и след менструацията! Използвайте цикъла за най-добра производителност!
Тренировка в цикъл: Тук можете да разберете какво се случва в тялото, как тренирате най-ефективно и какво принадлежи на чинията ви сега.
Винаги тези хормони! Те причиняват ниски настроения и означават промени в настроението.
Те влияят на физическата ни подготовка, апетита ни и от време на време просто ни влудяват.
Всяка жена със сигурност има груба представа какво се случва в тялото й. Цикълът продължава около 28 дни.
През това време ние сме готови да сдвояваме или изграждаме много близо до водата. Имате будистко спокойствие или са тиктакаща бомба със закъснител.
Но какво точно се случва там? Разбили сме женския цикъл за вас.
Тук можете да разберете какви последствия имат хормоните върху нашия спортен план и диета.
Можете да разберете в тази публикация
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Цикълът не е само 28 дни или 4 седмици. Той може също да бъде разделен на две основни фази.
Нивото на естроген е особено високо през първата половина. Във втория хормонът прогестерон осигурява много забавление и радост.
За да бъдете по-лесни за разбиране и да ви помогнем да тренирате оптимално в цикъла, ще намерите цикъла тук в четири части. Всяка седмица бележи нова фаза.
На какво трябва да обърнете внимание, ако искате да тренирате във фаза 1 от цикъла
Първата фаза на цикъла продължава около 3 до 7 дни и започва с менструация.
Сега физическото натоварване трябва да се поддържа в граници, за да не се натоварва прекалено много тялото. Храната, съдържаща желязо, компенсира хранителните нужди.
Това се случва в тялото ви
Цикълът започва математически от началото на периода. По-специално, първите 2 дни осигуряват забавление и спокойствие за нас, жените, когато се влачим през ежедневието, измъчвано от спазми.
Имате ли и тази месечна тежест? Вие не сте сами в това. Събрали сме нашите най-добри съвети за вас срещу болка. Разгледайте тук: 10 + 1 страхотни домашни лекарства за неприятни менструални спазми.
Почивката от тренировката е напълно добра през първите 48 часа от цикъла. Менструацията е като малко възпаление за тялото.
Това отслабва организма. А упражненията действат като допълнителна тежест.
След като не е задължително да отключваме света в началото на нашия цикъл, ефективността ни се подобрява от ден 3. Причината за това е повишаването на нивата на естроген. Той гарантира, че от ден на ден се чувстваме по-добре и по-добре.
Тренировка в цикъл: тренировка за издръжливост
Всеки, който се чувства добре, може да прави умерени тренировки. Спортовете за издръжливост са особено добри в първата фаза на цикъла. Кардио тренировките имат спазмолитично действие и увеличават кръвообращението.
Каквото е добро за вас е правилният избор. Независимо дали плувате няколко обиколки, качвате се на велосипед или бягате. Малко прашни ли са маратонките ви за бягане? Тогава имаме чудесни съвети за вас тук: Тези 7 съвета ще направят стартирането по-малко ужасно.
За тези, които страдат от спазми малко повече, препоръчваме дълги разходки. Ходенето също е много ефективно и има големи ефекти върху ума и тялото: 13 добри причини, поради които трябва да ходите по-често.
Яжте правилно на менструация
Разбира се, тялото ви може да компенсира загубата на кръв. Въпреки това, ние, жените, имаме малко по-високи нужди от желязо, отколкото мъжете. Особено когато сме в нашия период.
Червеното месо, подобно на говеждото, е с високо съдържание на желязо. Предпочитаме да използваме алтернативи на растителна основа. Те включват сусам, маково семе, бобови растения, ядки, спанак, магданоз и тофу.
Между другото: желязото може да се усвоява много по-добре, ако консумираме и витамин С.
Защо втората фаза на цикъла е най-добрата за обучение
Вторият кръг започва около ден 5 и продължава до ден 11. През това време наистина можете да тренирате и да можете да постигнете върхови резултати.
Сега не само сте във върхова форма физически. Вие също сте в истинска висока фаза психически.:)
Физическа топ форма и добро настроение
Сега естрогенът в тялото се увеличава все повече и повече, за да се подготви за овулация.
Освобождава се много норепинефрин и допамин. Това инхибира липсата ни на шофиране.
В същото време не просто се чувстваме наистина мотивирани. Ние също сме наистина ефективни, чувстваме се във форма и се чувстваме като някакво действие. Ние също сме доволни, щастливи и много по-балансирани.
Сега е моментът да правите нови планове! Особено в момента имаме страхотни истории за успех.
И това винаги ви мотивира да следите. Какво ще кажете за нова сутрешна рутина? Кликнете тук: 9 неща, които успешните жени правят преди 9 часа сутринта
Обучение в цикъл: От най-добро представяне
Сега е време да постигнете върхови резултати. Сега мускулите ни реагират най-добре на физически стрес. Издържаме по-дълго и можем да тренираме и изграждаме мускулите си по-ефективно.
Звучи доста страхотно, нали? Така че стигнете до сланината или проблемните области. Препоръчваме нашия HIIT! Тук можете ефективно да тренирате цялото си тяло и бързо да постигнете първите си резултати.
И дори да изглежда малко трудно между тях, струва си да се изтеглите. Така че, ако искате да тренирате в цикъл сега, погледнете тук: Поставете се с HIIT тренировка: Отслабнете с интервални тренировки с висока интензивност.
Да пируваме!
Какво страхотно време. Може да бъде пирувано. Тъй като повишеното ниво на естроген гарантира, че въглехидратите бързо се превръщат в енергия. Това също не само увеличава ефективността ни. Освен това гарантира, че не обличаме толкова много.
Разбира се, не бива да прекалявате. Не че тренировъчният ефект се намалява директно от кебапа от закуската. Не сте сигурни как да се храните? Погледнете тук: Правилното хранене след тренировка: правете и не трябва.
Обучение в цикъла в третата фаза
От 12 ден започва фаза 3. Времето на овулация наближава и това не само нарушава хормоналния ни баланс.
Физическата устойчивост също се променя. Когато тренирате, трябва да сте по-внимателни и да попълвате запасите от протеини.
През следващите 10 дни сме придружени от реални колебания на хормоните. До деня на овулацията естрогенът продължава да се покачва, което ни прави ефективни и годни.
С овулацията нивото на естроген спада внезапно. Вместо това сега се произвежда хормонът на бременността прогестерон. И това подготвя тялото за имплантиране на ембрион.
Сега тялото ни е напълно в режим на бременност. Ние произвеждаме повече глюкоза, за да осигурим адекватно ембриона. Ако яйцеклетката не успее да бъде оплодена, тялото ни вече се бори срещу този излишък на глюкоза.
Тренирайте в цикъл: разтегнете се добре!
Режимът на бременност на нашето тяло гарантира, че връзките и съединителната тъкан стават малко по-свободни. На теория това не е проблематично. Но може да доведе до повишен риск от нараняване.
Затова трябва да се загреете добре сега: Можете да намерите подходяща програма за загряване за тренировките тук: Разгряване преди тренировка: 15 ефективни упражнения за загряване за дома.
Все още се представяме добре през третата фаза на цикъла. Така че можете да тренирате усилено с чиста съвест.
Хранене правилно: време за протеини
Тренирайте в цикъл и се храните правилно. Сега на дневен ред са протеините. Те осигуряват енергия, регенерират стресираното тяло и помагат за компенсиране на стреса. Киноата е страхотна. Тук можете да намерите страхотна рецепта: Рецепта за бърза киноа със зеленчуци.
Препоръчват се също семена от амарант и коноп. Но също така соеви продукти, ядки и семена, както и ориз, овес, спелта и ръж. Така че не винаги трябва да бъде източник на животински протеини като риба или сирене.
Обучение в цикъл: четвъртата фаза
Последната фаза на цикъла продължава приблизително от 23 до 28 ден. Тялото се подготвя за менструация.
Това осигурява първите "приятни" симптоми и много промени в настроението.;) Можете да противодействате на това с правилната диета.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Щастлив, ядосан, раздразнителен, сантиментален
Стигаме до свободния стил! През последните дни от цикъла тялото ни дава всичко. Можехме да плачем, да бъдем щастливи, раздразнени или раздразнени. И наистина няма нужда да има една-единствена причина за това.
Скъпите промени в настроението често ни подлудяват. Бихме искали да останем на дивана, да дръпнем завивките над главите си и просто да оставим света да продължи без нас.
През това време нивата ни на естроген продължават да падат. Прогестеронът остава на относително високо ниво. Получаваме напрежение в гърдите, появяват се първите крампи. Но могат да се появят и топли вълни и задържане на вода.
Обучение в цикъл: Винаги го приемайте бавно!
Тялото се подготвя за периода, поради което сега казваме: Преместете надолу предавка.
Поради тази причина не е нужно да се мъчите да поставяте нови рекорди. Нежните упражнения и тренировки са много по-добри.
За да не се стресира прекалено много тялото, тихите спортни дни вече са от дневен ред. Препоръчваме ви няколко релаксиращи сесии на Ин Йога. Този стил е особено спокойна форма на йога, при която отделните позиции се задържат дълго време.
Асаните и дишането помагат за отпускане, облекчаване на стреса и по този начин облекчават дискомфорта. Тук можете да намерите наистина страхотна единица: С прост поток Ин Йога за повече релаксация.
Хранете се правилно: абсорбирайте много хранителни вещества
Сега е време да подкрепим тялото с основни хранителни вещества. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, трябва да бъдат в плана. Но също и магнезий или калций, както и витамин В6.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Време е за авокадо, лешници и орехи. Прецизирайте храната си с ленено масло. Сусамът и семената от чиа също осигуряват важни хранителни вещества. Но животински източници като риба или кисело мляко също ви осигуряват необходимите минерали.
Нашето заключение
Тренировките в цикъл и грижата за тялото ви не са толкова трудни. Ако се чувстваме внимателно и използваме отделните фази от цикъла добре за себе си, можем удобно да извлечем максимума от нашата тренировка.
Това е идеалният начин за трениране на тялото, определяне на мускулите и укрепване на издръжливостта. В същото време знаем точно кога е по-добре да си вземем почивка или да намалим малко очакванията си.
Диетата също играе важна роля през това време, за да се предотврати недостигът на хранителни вещества и да се снабди тялото с достатъчно витамини, минерали и хранителни вещества.