Тренировка у дома Пет достъпни фитнес уреда за вашата тренировка

Фитнес у дома

Пет достъпни фитнес уреда за вашата домашна тренировка

26.10.2020 г., 14.31 ч. | AH, t-онлайн

тренировка

Евтини фитнес уреди за дома: Тези фитнес уреди спестяват място и тренират цялото ви тяло. (Източник: ljubaphoto/Getty Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Ергометрите, пътеките за бягане и гребните машини са практични, но не са необходими за ефективно обучение. Дори с малки фитнес уреди като гири или гири, можете да преследвате целта си за тренировка и да тренирате всички мускулни групи. Проучихме евтини фитнес уреди, които можете да използвате у дома, които позволяват гъвкаво обучение и могат да бъдат прибрани, за да спестят място.

общ преглед
  • 1. Тренировка на цялото тяло у дома: упражнения с топката за стабилност
  • 2. Домашният ви фитнес: ленти за съпротива
  • 3. Масажни и фитнес уреди за дома: ролката на фасцията
  • 4. Тренировки с тежести у дома: няма проблем с гири и гири
  • 5. Подходяща за ставите подложка за вашата тренировка: йога постелката
  • Какво трябва да се има предвид при закупуване на фитнес уреди?

Спорт, въпреки липсата на място: Дори и в най-малкия апартамент има място за изпотяване. Независимо дали искате да изградите мускули или да намалите или поддържате теглото си - можете също да приведете тялото си във форма у дома с малки фитнес уреди. Нямате нужда от фитнес зала или скъпи уреди за упражнения, които заемат място във вашия дом.

Изгодна оферта
Cyber ​​Week в Media Markt и Saturn със страхотни отстъпки

Най-важното фитнес оборудване за дома

Ако не искате просто да тренирате със собственото си телесно тегло у дома, можете да си купите допълнителни фитнес уреди за дома. Събрали сме пет малки фитнес уреда, с които можете да тренирате цялото си тяло и които не струват много пари. Това са нашите любими:

1. Тренировка на цялото тяло у дома: упражнения с топката за стабилност

Топка за упражнения с безплатна електронна книга, включително въздушна помпа

Внесете разнообразие в ежедневната си тренировъчна програма: Фитнес упражненията за всички области на тялото могат да се изпълняват с топката за упражнения. Топката за упражнения е перфектният фитнес уред за едновременно укрепване и стабилизиране на цялото тяло. Поради нестабилността на топката, дълбоката стабилност на мускулите се тренира автоматично с всяко упражнение.

Разбира се, една топка за упражнения заема много място и е трудна за прибиране, но може да се използва по много начини и като седалка.

Нашият съвет: Топката за упражнения е подходяща като алтернатива на неудобния офис стол. След спортното звено можете просто да използвате топката като седалка за домашния офис. Седенето на топка за упражнения осигурява повече стабилност и по-добра стойка. Освен това се тренира баланс.

Когато купувате топка за упражнения, трябва да се внимава да се гарантира, че тя е с правилния размер. Диаметърът на топката зависи от вашата височина. За височина до 155 сантиметра се препоръчва диаметър 55 сантиметра. За височина до 175 сантиметра изберете топка с диаметър 65 сантиметра, а за височина до 185 сантиметра изберете топка за упражнения с диаметър 75 сантиметра.

Друго добро устройство за тренировка за дълбоки мускули и стабилност е Фитнес люлка бар . Прътът се задвижва с леки вибрации. Това съзнателно напрегва тялото. Тук се обучават едновременно двигателни умения, баланс и координация.

2. Домашният ви фитнес: ленти за съпротива

Blackroll Multi Band

Deuserband

Лентите за съпротива са идеалното фитнес устройство за тренировка у дома и добра алтернатива на дъмбелите. С тях могат да се извършват упражнения, които от една страна служат за изграждане на сила и сила, а от друга за намаляване на мазнините.

"Öko-Test" е тествал 20 малки фитнес уреда за вредни вещества като пластификатори и въглеводороди. По време на тренировка замърсителите могат да попаднат в тялото през кожата. Затова силно препоръчваме фитнес уреди без замърсители. The Deuser Band Оригинална фитнес лента и Blackroll Multi Band von Multiroll бяха оценени като „Много добър“ и „Добър“ от „Öko-Test“.

Те са евтини и подходящи както за начинаещи, така и за професионални спортисти. Поради многото възможни приложения, те могат да се използват за завършване на ефективна тренировка за цялото тяло, която можете да променяте ежедневно чрез разнообразни упражнения. Тренирането с фитнес ленти е лесно за ставите, защото те не оказват никакъв натиск върху ставите.

Когато купувате, трябва да се имат предвид различните силни страни на резистентните ленти. Коя фитнес лента в крайна сметка е правилната зависи от личната форма и предназначението. Предимството на лентите за устойчивост е тяхната изменчивост: Чрез скъсяване на лентите (двуслойни), съпротивлението може да се увеличи.

Нашият съвет: Ленти за съпротивление в комплект имат предимството, че получавате няколко фитнес ленти с различна сила. Така че можете гъвкаво да увеличите нивото на трудност стъпка по стъпка.

3. Масажни и фитнес уреди за дома: ролката на фасцията

Blackroll стандартна ролка на фасцията

Топка за черна фасада

С ролка на фасцията можете да стигнете до дъното на лепкава фасция и да ги разхлабите чрез самомасаж. Ролката на фасцията се използва за регенериране на мускулите след тренировка и трябва да допринесе за по-голяма подвижност. Използването на ролката на фасцията има всичко. Разхлабването на залепените фасции създава дискомфортна болка при натиск.

Какво представляват фасциите и защо се държат заедно?

Фасциите са навсякъде в тялото. Те представляват подобна на мрежа еластична съединителна тъкан, която е разположена около мускулните влакна, сухожилията и костите и свързва отделните компоненти на тялото един с друг. Фасцията може да се втвърди или да се сплъсти, например поради липса на упражнения, наранявания, стрес или претоварване на отделни зони. Свободата на движение е ограничена от лепкава фасция и може да възникне болка.

Нашият съвет: Правилното прилагане е особено важно. Разберете предварително за оптималното използване на ролката на фасцията. Книгата "Функционално обучение на фасцията с Blackroll" може да ви даде полезни съвети.

4. Тренировки с тежести у дома: няма проблем с гири и гири

Movit Kettlebell Стилен

Комплект дъмбели SONGMICS

С подходящите фитнес уреди можете също да правите силови тренировки в собствените си четири стени. Те не винаги трябва да са скъпи. Можете да вземете тежести у дома за малко пари. The Стилна гиря от Movit, който наскоро (01/2020) бе отличен с „Много добър“ от „Öko-Test“ е много подходящ за тренировки у дома: Той е малък и компактен и може да се прибере, за да спести място Подът е покрит с пластмасово покритие. Това предпазва пода на дома ви от надраскване.

За ефективно изграждане на мускули можете да тренирате както с леки, така и с големи тежести. Тренировките със свободни тежести също стабилизират мускулите, защото използват мускулите, които участват във функционалните движения. Това също така предотвратява претоварване и наранявания.

5. Подходяща за ставите подложка за вашата тренировка: йога постелката

Подложка за упражнения Movit

Йога постелка от естествен каучук и корк на Homtiky

Нехлъзгаща се, износоустойчива и омекотяваща: подложката за йога е основата за много упражнения, които правите на пода. За да защитите ставите по подходящ начин, подплатените йога постелки са задължителни. Те амортизират скокове и предпазват гръбначния стълб.

Упражненията за разтягане преди и след тренировка, както и последващите релаксационни последователности, също могат да бъдат завършени на удобните постелки без проблеми и без болка при натиск.

Не на последно място, йога постелките са тънки, леки и неплъзгащи се постелки за йога тренировки. Вече има много устойчиви модели, изработени от естествени материали. Нашият съвет: на Йога постелка от естествен каучук и корк на Secoroco .

Практично, нали? Ако тренирате с видеоклипове за фитнес, струва си да си вземете такъв Стойка за таблет . Така че можете да следвате инструкциите от земята и таблетът ви е в безопасност и сигурност.

Какво трябва да се има предвид при закупуване на фитнес уреди?

Трябва да обърнете внимание на тези три важни точки, ако искате да закупите нова фитнес машина:

  • Качество: Обърнете внимание на използвания материал. Много фитнес уреди съдържат вредни вещества, които не се понасят добре от кожата. Освен това устройствата трябва да бъдат изработени от неръждаем материал. Фитнес уредите трябва да издържат много, особено поради високия стрес в комбинация с потта.
  • Обработка: Уверете се, че устройствата се обработват професионално. За да се сведе до минимум рискът от нараняване, фитнес уредите трябва да са стабилни и здрави.
  • Опции за настройка: Не всяко тяло е еднакво и не всички имат еднакви изисквания към фитнес уредите. Следователно устройството трябва да има индивидуални опции за настройка или да е възможно да го адаптирате към вашето обучение.

Какви малки фитнес уреди ви помагат да отслабнете?

За отслабване силно се препоръчва комбинация от кардио и силови тренировки. Интервалното обучение по-специално може да хвърли килограми. Ако нямате място за голяма екипировка като бягаща пътека, велоергометър или гребна машина, можете също да изберете малка и преди всичко евтина спортна екипировка за този тип тренировки.

Скачащото въже например е чудесно тренировъчно устройство за отслабване и може да се прибере, за да се спести място след тренировка. Скачащото въже е много подходящо за интервални тренировки и повишава мотивацията чрез различните опции.

Има много упражнения, които можете да правите със собственото си телесно тегло, за да изградите мускули. Всичко, от което се нуждаете, е здрава подложка за фитнес. Като допълнително тегло могат да се използват гири и гири.

Кое фитнес оборудване е подходящо за изграждане на мускули?

Можете да изградите мускули ефективно дори с малки и евтини фитнес уреди. С дъмбели, гири и ленти за съпротива можете да тренирате всяка мускулна група в тялото си. Зависи от упражнението и правилното изпълнение.

Мрежите също са чудесно допълнение към дъмбелите. Ако имате повече свободно място, можете също да помислите за закупуване на мулти-фитнес зала. Те обаче са значително по-скъпи от малките фитнес уреди.

  • По време на Корона:Как да поддържате форма у дома
  • Разточете, готово и тръгнете:Тези йога постелки осигуряват релаксация
  • Фитнес програма у дома:Гири: С тези дъмбели тренирате цялото тяло

За продуктите, които се продават чрез този сайт, t-online получава комисионна от дилъра. Няма допълнителни разходи за вас като купувач.