Д-р Оз: Как можете да отслабнете, докато спите
Нови проучвания показват, че една от причините да не отслабвате е липсата на сън. Д-р Оз и д-р Майкъл Бреус показват как да отслабнете чрез сън.
Защо трябва да спите повече, за да отслабнете
Ново изследване показа, че хората, лишени от сън, изгарят същия брой калории, както хората, които са си починали добре, но първите консумират 300 калории повече всеки ден. Това може да доведе до угояване, което за една година достига до 13 кг допълнително.
Смята се, че липсата на сън забавя метаболизма и повишава нивото на кортизол, хормон на стреса. Последното кара хората да жадуват за закуски и храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, като закуски. Такива храни отделят серотонин в тялото, което дава усещането за спокойствие и удовлетворение. По-високият кортизол е опасен за хора с диабет и затлъстяване.
В случай на хора, които не спят, тялото произвежда аминокиселини, които увеличават чувството на глад. В същото време нивото на лептин намалява, като този хормон има ролята да предотвратява излишната храна. Изследванията също така показват, че REM сънят е най-спокойният и най-дълбокият вид сън, когато тялото изгаря най-много калории. Хората, които не спят 7 часа на нощ, пропускат REM съня и губят по-малко калории по време на сън.
Същите проучвания посочват, че липсата на сън може да унищожи ефекта на всяка диета, независимо колко строга е диетата. От друга страна, удължаването на съня само с един час може да помогне на човек да загуби 6,3 кг за една година.
4 стъпки за отслабване по време на сън
Ето плана от 4 стъпки, разработен от д-р Оз и д-р Майкъл Бреус:
1. Определете времето за лягане
Задайте най-доброто време за лягане според вашето тяло. За целта помислете по кое време обикновено се събуждате. Обратно 7,5 часа. Настройте алармата в полученото време, за да ви напомня да си лягате вечер. Ако например се събудите нормално в 6 сутринта, легнете в 22:30. Когато алармата се включи вечер, ще запомните, че трябва да си лягате и да си лягате, отказвайки се от каквато и да е дейност.
Един средностатистически човек трябва да получи 5 пълни цикъла на сън на вечер, всеки от 90 минути, което води до средно 7,5 часа сън.
2. Разчитайте на калций и магнезий
Калцият и магнезият са два минерала, полезни за здравето на нервната система. Те предизвикват спокойствие, намаляват безпокойството и улесняват спокойния сън. Според учените хората с дефицит на магнезий имат безсъние и имат синдром на неспокойните крака. Ето защо специалистите препоръчват да се приемат 600 mg калций и 400 mg магнезий всеки ден.
3. Използвайте стомашна превръзка
Една от причините, поради които не можете да заспите, е фактът, че в стомаха ви може да има процеси, за които не сте наясно, но които не ви позволяват да си починете. Стомашният рефлукс може да ви попречи да спите толкова дълбоко, колкото трябва. Стомашната превръзка помага за балансиране на pH в тялото. Вземете такава превръзка в продължение на 7 дни, половин час преди лягане. Ако не забележите подобрение в съня, откажете се от стомашната превръзка.
Разчитайте на растения с успокояващ ефект, които могат да ви помогнат срещу безпокойство и безсъние. Валериана е една от възможностите. Час преди лягане изпийте чай, за да се отпуснете.