Тренировка у дома, която ви подготвя за работа във фитнес

Ако не се чувствате достатъчно силни, все още обучени да правите тренировки с тежести, може да е полезно да използвате самопретеглени упражнения за няколко месеца, които ще ви укрепят толкова много, че изстискването на поне 20-килограмова щанга няма да бъде проблем.

която

Упражнения у дома

С малко изобретателност можете да тренирате всички мускули в тялото си, трябва само да огледате какви инструменти има около къщата.

Крак

Нека започнем нашата програма с обучение на крака, така или иначе всички пренебрегват това. Първата ни практика е клякането. Нека ви кажа какво пасва на тръбата. Ако сте в състояние да направите 50 повторения със собственото си тегло, вие сте на прав път. Клякането тренира предимно квадрицепсите, но задните части и флексорите на бедрата също получават значително напрежение. Тези две мускули също се движат от изригването, което се прави тук без гири.

Най-лесният начин да тренирате прасеца е да повдигнете петата в изправено положение. Това може да се направи първоначално с два крака на земята, след това на стълби и накрая с един крак на стълби.