Домашна тренировка за корема с телесно тегло
Плоският корем е секси и завиден корем. Такъв корем обаче не се извършва за една нощ, а изисква участие и усилия. Резултатите си заслужават и обучението ще бъде много задоволително. По този начин, след извършване на ефективна тренировка ще бъдете много по-близо до получаването на перфектен корем.
Собственото ви тегло, идеалната помощ за перфектна тренировка за корема
Този период е идеален за постигане на завидно тяло и тази статия се фокусира върху постигането на плосък и секси корем. Времето вече не е проблем и дори фитнес залите да са затворени, домът може да се превърне в идеалното пространство за тренировки. Също така липсата на аксесоари, оборудване и устройства не трябва да бъде пречка, защото собственото ви телесно тегло е идеалната помощ за ефективна тренировка за коремните мускули. И така, по-долу е най-добрата тренировка за корем, която може да се направи у дома с телесно тегло.
Дъска (дъска)
Планкингът, известен още като дъска, е упражнение, което изглежда просто, но изисква много усилия. Упражнението се фокусира върху коремните мускули, но също така има благоприятен ефект върху мускулите на гръбначния стълб, бедрата, раменете и седалището. Освен това Plank подобрява стойката и баланса.
Първоначално дъската може да започне в по-проста позиция, т.е. като постави тялото в права линия, подпряно на ръцете и пръстите на краката. Впоследствие дъската може да се направи директно върху предмишниците. Позицията трябва да е правилна през цялата тренировка и трябва да се поддържа в продължение на 30 до 60 секунди.
Дъска с повдигане на крака
Това упражнение е по-сложно от класическата дъска и има по-висока интензивност. Коремните мускули се използват още повече, защото това ще помогне да се поддържа баланс. Първоначалната позиция е както при класическата дъска (с опора на предмишниците), по-късно е необходимо редуването на краката във въздуха за около 5 секунди. Интензивността на упражнението може да се увеличи, ако едновременно се повдигнат и единият, и другият крак.
Въртения на багажника
Това упражнение изисква топка, но може да се направи и с ръце заедно. Започва от седалката и с леко свити колене, а торсът ще се завърти от едната към другата страна. Ротациите на багажника изглеждат прости, но са много ефективни за развитието на коремни мускули. Препоръчват се 3 серии от 10 повторения.
Коремни хрускания
Коремните коремни преси са сред най-добрите упражнения за корема. Започва от отпуснато положение, с изпънато тяло и леко свити колене, но с притиснати към земята подметки. Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати и тогава ще има свиване, което ще повдигне и изтласка торса напред. Лопатките не трябва да са в контакт с пода за няколко секунди и след това можете да се върнете в изходна позиция бавно и с напрегнат корем. Упражнението се изпълнява в 3 серии по 10 повторения.
Корем на 90 градуса
Първоначалната позиция е проста, тъй като трябва да седите по гръб и с ръце в областта на ухото или гърдите. Бедрата трябва да са свити на 90 градуса, а коленете да са свити, за да образуват друг прав ъгъл. Лопатките трябва да се повдигат бавно, като се използват коремните мускули. Връща се бавно, поддържайки мускулите си напрегнати. Необходими са 10 повторения в 3 сета.
Червеи
Ходенето с червеи е упражнение със смешно име, но то не трябва да липсва в тренировка със собствено тегло. Упражнението работи на горната част на корема, но също и на горната част на мускулите на гърба. Посочени са 3 серии от 10 аванса.
Протоколът Rainz, оптималното решение за завидно тяло
Дори тази статия да се основава на тренировка на корема, не трябва да забравяме и останалите мускулни групи. Също така се прави перфектно тяло въз основа на цялостно обучение, хранене и дисциплина. Академия Rainz ви дава всички тези три елемента Протокол Rainz. Като си сътрудничите с нас, ще се възползвате от обучение, специално пригодено за вашите нужди, персонализирани диети и постоянен мониторинг. По този начин ние се уверяваме, че получавате желаното тяло за най-кратко време и по най-здравословния и най-ефективен начин.